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[減肥瘦身] 肚子好餓怎麼辦~~~~ 可以讓你瘦身的消夜


減肥免餓肚子?睡前可吃9宵夜大公開 來源:網路

減肥免餓肚子?睡前可吃9宵夜大公開
深夜工作耗腦力,有些人會想吃些宵夜填飽肚子和釋放壓力,但又怕吃多會胖!(新華社資料照)
半夜肚子餓,想吃宵夜又怕胖,實在好苦惱!現代人多晚睡,有時晚上6、7點吃晚餐,到了深夜肚子難免呱呱叫;另有些人會想保持身材,所以晚飯不會吃很多,這也直接導致了睡前我們總是會肚子餓,其實肥胖和人攝取的熱量、是否有規律運動有關,並非吃宵夜才會胖。

事實上,吃對食品,宵夜也能減肥!睡前如沒吃些東西,以空腹進入睡眠,這時體內的細胞無法運作,提供人體充分養分,也就沒有辦法進行正常的排毒代謝,對健康和瘦身都不太有利。

以下為網路上風行的一篇文章〈為了瘦餓肚子,是減肥大忌!教你睡前可以吃的9款宵夜「不胖反而會變瘦」!!〉,內容詳述9種睡前可吃的食物,如牛奶、紅豆湯等。這些助眠食物既不會造成腸胃負擔,又能提升睡眠品質!

1.排毒綠色蔬果汁:明明吃過晚餐,為何肚子飢腸轆轆,有時我們感覺到的「餓」,並非「真正的餓」,而是我們體內細胞缺水,而大腦被誤導發出了錯誤信號。營養專家建議,睡前不妨喝一杯「綠色蔬果汁」,因蔬果汁中含有大量維生素、纖維素、果糖等,除能為人體提供營養,還能及時補充水分,進而幫助放鬆神經、提升睡眠品質。

2.牛奶:睡不著嗎?不妨睡前來杯「溫牛奶」。專家指出,牛奶當中含有一種「色氨酸」,其成分可以使人鎮靜下來。在臨睡覺前喝杯溫牛奶,也能藉由牛奶的鈣質有安定神經、蛋白質促進血液循環,進而讓我們在睡眠時的排毒代謝正常進行,增進減肥動力!

3.飽腹粗糧南瓜粥:現代營養學研究發現,南瓜可是高纖低卡的減肥好食材,其含有豐富的維生素、膳食纖維和果膠,不僅具有良好的飽腹感,還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質,幫助腸道在睡眠過程中排毒,有助於降低糖尿病、預防白內障。

4.紅豆湯:養生風盛行,近來市面上「紅豆水」搶搶滾,其實我們在家自己煮紅豆湯也很營養!煮一碗美味的紅豆湯作法也很簡單!

原料:適量紅豆、少許陳皮。

做法:先將紅豆放在清水中浸泡 30 分鐘,洗乾凈後放進砂鍋,加入適當清水,30分鐘後再加入陳皮,煮沸熄火即可。

5.香蕉:女明星李玟曾透露自己的減肥秘招,以嚴格控制飲食、力行香蕉減肥法,一天一餐以香蕉為主食,加上適時補充水分以及營養素,3天之內瘦下約3公斤。事實上,晚上吃香蕉也不會導致肥胖,除能適時補充熱量,香蕉含有「鎂」元素,這種元素有助肌肉鬆弛,睡覺時幫助放,另香蕉當中還含有大量的纖維素,多吃能幫助暢通腸胃,可謂好處多多。

6.馬鈴薯:很多人認為馬鈴薯是澱粉類食物,吃了就會發胖?其實不然,馬鈴薯能否減肥,關鍵在於如何料理它。專家建議,如晚上餓了,不妨可吃些馬鈴薯來填飽肚子。因馬鈴薯含有大量膳食纖維,能順腸通便,幫助人體及時排泄代謝毒素、防止便祕。此外,馬鈴薯所含的「鉀」能取代體內的鈉,能將鈉排出體外,有利消水腫、預防高血壓。

7.芭樂搭配優酪乳:肚子餓嗎?不妨DIY簡易甜點,美味又健康。

原料:2/3杯優酪乳、1/4個芭樂。

做法:將以上原料混合,攪拌均勻即可。

減肥原理也很簡單,因芭樂是熱量非常低的減肥水果,含有大量的膳食纖維,容易讓人産生飽腹感,同時還能排出身體中囤積的大量脂肪毒素,促進人體新陳代謝;而優酪乳所含的生益菌能抑制腸道內的有害細菌,促進新陳代謝,增進腸胃道蠕動。

8.高纖麥片加脫脂奶:如睡前喝杯牛奶還是感覺不太飽,不妨自製這個養生點心!

材料:3 湯匙麥片+半杯脫脂奶(熱量約170大卡)。

雖作法簡單,但專家提醒,市面上許多即沖麥片其含糖分高,喝多不健康,建議選用無糖、無奶麥片,除有營養外,還含有大量纖維素,而牛奶中含有的胺基酸,還能讓腦部放鬆狀態、産生睡意,有效預防失眠。

9.燕麥粥:如晚上肚子餓了,不妨煮個燕麥粥好入睡!

原料:適量燕麥以及大米。

做法:先將燕麥和大米淘洗乾淨後放入鍋中,加入清水,用大火煮沸,再用文火煮爛即可。

因全麥食品有助於減肥、緩解便祕、預防糖尿病、動脈粥樣硬化,另燕麥裡的「β-聚葡萄糖」能改善消化功能並促進腸胃的蠕動、有助於排宿便,多吃有益健康。

以上列舉食物雖對人體健康有益,但也要記得「適時、適量」,且要評估個人體質再進行食療,最好嘗試前能和醫師多討論。

不管怎麼說,想減肥、想要健康還是要靠自己!肥胖不只影響外表,其導致的心血管疾、內分泌病變、死亡率一再增加。為了自己、家人的健康,我們需謹記「聰明吃、快樂動、天天量體重」,只要有恆心、毅力,假以時日除能讓身型更窈窕,也能活得更自信、健康!


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強化深層肌肉,縮小腹運動 !!!!! 馬上啟動

凹小腹計畫…開始!專家提供能「強化深層肌肉」的簡單運動 來源:網路

大家每天都有保持良好的姿勢嗎?不知道為什麼姿勢總在不知不覺間就走掉的人有可能是因為深層肌肉活動不夠力導致的。

鍛鍊深層肌肉不只可以維持良好姿勢,還能預防歪斜、提升運動表現、增加平衡力、還是邁向讓女性最感到高興的「凹小腹」的第一步。

這次身為私人教練的筆者,要向各位介紹能夠強化深層肌肉的運動。



■鍛鍊深層肌肉的重點

腹部的深層肌肉是位在體內深層位置的肌肉。靠近脊椎和骨盆,肋骨等附近的肌肉是用來保護關節使其位置能固定。

在進行這項深層肌肉運動時,以稍微有點負擔且緩慢的節奏進行是很重要的。可能在不知不覺間會變成負擔重又速度快的的腹部運動,但這樣就只有活動到淺層肌肉了。運動前先輕輕活動全身關節,讓關節的可動範圍增加後再進行運動是非常重要的。



■強化深層肌肉運動

(1)仰躺,左手在上右手在下,左膝立起,將右腳伸出。然後左手和右腳稍微離開地板。這時先收小腹,並注意不要讓背拱起來。



(2)花3秒左右慢慢地將上身抬起來,左手和維持伸直狀態的右腳也一起慢慢的往上抬並保持3秒。之後回到(1)的狀態。(左右各10次x3套)



請參考圖片說明。這次介紹的運動是能夠活動到深層肌肉中的腹橫肌、豎脊肌、和髂腰肌。運動時不要放鬆腹部的力量,小心並盡量緩慢地進行,請務必將這項運動變成每天的習慣喔!

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這些習慣,害你一輩子都在減肥 !?

需立刻改善!瘦身專家絕不會做「遠離易瘦體質」的NG習慣 來源:網路

「不論做什麼運動、減多少卡路里的瘦身效果都不如想像……」大家是否有過這種經驗呢? 效果不如預期也很容易復胖或造成健康受損,因此有正確知識是相當重要的。

這次曾在瘦身中心幫助過5,000件以上案件的筆者,就將告訴大家減肥大敵「容易導致畏寒的服裝」習慣為何。

筆者都會告訴自己須避免這些習慣,請大家也務必參考看看喔。



■遠離易瘦體質……4個NG習慣

想要減肥成功的重點在於「重新認識自己體質」,特別是體質畏寒較難有明顯減肥效果,雖然可靠攝取生薑等方法改善畏寒症狀,但預防才是最重要的。當中也有針對預防畏寒所需要注意服裝,以下為容易讓身體畏寒的服裝習慣。

(1)在家也穿緊身牛仔褲

流行的緊身牛仔褲為了讓腳看起來細長會緊緊貼附在腳上,可能會妨礙血液循環,最好回家後就立刻脫下以解放壓迫感。

(2)為了方便不帶外套

炎熱的天氣總是會忘了多帶件外套而直接出門,但車內或室內的冷氣、傍晚的溫差都容易覺得冷,為了成為易瘦體質請注意不要讓身體寒冷,就算夏天也要記得多帶一件外套以防萬一。

(3)穿懶人鞋

過去也曾告訴大家鞋跟容易鬆脫的鞋款很容易影響腳型,因此重點在於確實區分要重視穿搭感或是重視體態來選擇鞋款。

(4)回到家還是穿同一雙襪子

腳底在一天當中會流相當多汗水,回到家不脫襪還穿著潮濕的襪子,不衛生之外反而會因為襪子變濕冷讓血液循環變差,間接變成不容易受的體質喔!



大家覺得如何呢? 以上介紹了需要立刻改善的4大重點,而夏天的冷氣房更是容易導致身體畏寒的環境喔,請大家務必隨時注意。

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大胃王瘦子所隱藏的「不發胖飲食法」

大胃王瘦子所隱藏的「不發胖飲食法」 來源:網路

「為什麼吃這麼多都不會胖呢!?」大家身邊是否有這種大胃王瘦子存在呢?

「好羨慕~!但這應該是體質關係吧」像這樣放棄可就太早了,其實他們都有一個共通點存在喔。

這次筆者就參考了身邊的大胃王瘦子來告訴大家「所以才不胖!大胃王瘦子所隱藏的飲食方法」。



■1:午餐點套餐確實吃!



在意體型而吃沙拉或冬粉湯來當午餐的女性其實不少,但大胃王瘦子卻是反其道而行,原因正是「午餐要確實吃! 午餐攝取的卡路里容易消耗,可感到飽足感避免嘴饞」。

因此份量夠又營養均衡的套餐類最適合,需要注意的只有一點! 前一天晚餐吃肉的話今天午餐就吃魚,晚餐吃了魚隔天就吃肉,像這樣注意不要和前一晚一樣就好。



■2:餐點有“沙拉”和“湯”當組合

許多餐廳的午餐都會附有沙拉或湯品,但晚餐卻很少有這種組合,因此筆者周圍的大胃王瘦子們就會另外單點沙拉及湯品。

先吃沙拉讓血糖值減緩上升成為難胖體質,再加上湯品讓身體溫暖就可讓飽足感上升,也許這些大胃王瘦子都是這樣一邊享受美食一邊計算的喔!



■3:晚餐人氣選擇“涮涮鍋”or“火鍋”

對他們來說晚餐人氣選擇是,除了肉也能充分攝取蔬菜的“涮涮鍋”或“火鍋”,其中加上生薑或辣椒等可提升代謝及讓身體暖活的食材更是相當受到歡迎。

另外含有燃燒脂肪效果肉鹼的「羊肉」更可不在意卡路里而營養均衡的填飽肚子。



大胃王瘦子其實也有意外的共通點呢,不須忍耐又可均衡攝取,也許這正是瘦子的秘密所在喔!

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