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[瘦腿|美腿] [瘦小腿]美腿方法搜集9910


本帖最后由 搜方法 于 2011-2-11 10:14 编辑

[瘦小腿]美腿方法搜集9910
[瘦小腿]向蘿蔔腿說再見的美腿操
蘿蔔腿對小腿的打擊最大,今天該換我們來打擊它吧^_^
(方法一按摩法)
1.坐在床上或地上
2.將一只腿豎起放輕松
3.用手掌由腳踝處往上磨擦小腿肚
4.兩手抓住整個小腿由下往上按摩 因按摩有促進脂肪分解,消除浮腫和疲勞的效果,可于睡前養成按摩的習慣,方便又不會忘記。
(方法二) 
1.坐在地上或床上
2.雙腳伸直(此時應該是腳尖朝上)
3.用雙手握住腳尖部份向自己的方向拉(雙腳不可彎曲)
4.持續約20秒,可反復10次 這樣能讓小腿肚結實均勻,使腳踝變細。

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  動作一:

  雙腳一前一后站立,后腳跟抬起。然后彎曲雙腿,但上身和腿跟保持垂直。
  動作二:

  雙腿分開站立,然后彎曲膝蓋,身體也跟著向前彎曲。臀部翹起,但背部必須保持挺直。
  動作三:

  雙撐貼墻站立,雙腳合攏。其中一腿向后抬高,設法讓腳跟觸碰到臀部。
  這套美腿功的做法是這樣的:每個動作各做20到25下,隔一天做一次。幾個星期后,這6個動作多做一遍,也就是說這6個動作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有時間的話,一個星期可以做上四五次。
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實施方案1:去角質+纖體乳液=纖長玉腿
只有把腿上的老舊角質去掉,纖體乳液中的營養成分才能被肌膚吸收得更好。腿部肌肉彈性好、面積大,去角質比較輕松。取適量的去角質霜,先摩擦大腿部位,自上而下;再摩擦小腿部位,自下而上;要來回上下反復摩擦。去角質的工作每個星期做一次。
小提示:肌膚去角質之后,要立即涂抹纖體乳液,做輕輕按摩,幫助成分的吸收,靜靜地休息半個小時。這不僅可以安撫、鎮靜受過刺激的肌膚,也是肌膚吸收營養成分的最好時機。
纖腿:
1.腿部一定要使用纖體乳液而不是乳霜。
2.乳液要在浴后10分鐘之內使用。
3.涂抹上纖體乳液后要輕輕按摩或拍打,吸收的效果才好。
實施方案2:按摩瘦腿每星期至少兩次
按摩可促進腿部血液循環,達到瘦腿的目的,是最被廣泛使用的方法。
按摩時要順著腿部的淋巴腺拍打、按摩,促使腿部的淋巴結和血液循環更為暢通,還可透過適度的按摩,來消除腿部的沉重感與水腫現象。瘦腿按摩每周至少兩次,而且按摩的時間也要保持在40分鐘以上,才能達到瘦腿的效果。
按摩手法注意點: 手掌從小腿向上按至大腿部位,可舒緩肌膚下墜情況。隨著淋巴、血液系統循環加快,雙腿肌肉的健康活力也逐漸增加,也可以選擇指端輕輕擠壓的按摩方式。
實施方案3:多喝瘦腿茶
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腳置于左小腿之上。上身彎曲,右膝蓋垂下放松。練習30次。換左腿練習。倘若你的腰骶部非常僵硬,那你可坐在小板凳上練習.
  雙腿叉開如同髖度,腳后跟踏地面,雙手置于背后。將盆膈和尾骨挺直向后拉,頭頂向前伸。用盆膈將上身像折葉蓋那樣舉起,然后下降,12-30次。
  右腿置于凳子上,腳趾朝天。左膝蓋微微彎屈。用右手將右坐隆肌后后拉,直至整個腿部和髖上產生一股強伸展力為止。雙手放在大腿上,上身向前彎屈。伸展30次。換左腿練習。
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這些運動都是站著做的,請你把腳打開與雙肩同寬。然后,把右腳抬起大約45度,維持6秒鐘。雙手就讓它自然放著。要輪流15-20次喔!這樣可以幫你提臀。
  把你的左腳往前踏一步,接著你的右腳不動支撐著左右輪流15次,每次停16秒,這樣可以讓你大腿內側肌肉減少肥肉。
  把手叉腰,然后其中一腳抬高到腹部的位置,往前伸再伸展維持5秒左右,雙腳輪流各15次,這也有提臀的功用。
  把你的身體面對墻壁,然后用右手把右腳抬起來停留5秒,把左手按在墻上。換左腳做。大約5次。這也可以讓你大腿內側肌肉更結實。
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況明潔說,如果穿高跟鞋走路到腿酸時,她一定用盡力氣按摩雙腿,“因為酸痛就是肌肉的形成,那會讓肌肉很難消除”。除此之外,每晚她也抬腿,兩腳并攏靠墻,讓血液循環暢通,“但一定要天天做,一星期就可以見到功效了。”
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擺脫蘿蔔腿
●踮腳上下加壓法:
利用踮腳時因體重壓力迫使下肢緊縮,可增強肌肉彈力,明顯消除水腫。做此動作時,速度不宜過快,宜配合呼吸,效果更好。身體維持挺直,每次至少連續做六次以上,可稍微休息再繼續,依個人狀態增加次數。

●腳掌畫圈法:
腳掌畫圈這個動作,具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。直立坐著時,雙腳自然下垂,腳跟及膝蓋並攏,以腳跟爲軸,腳掌慢慢地用力向左邊畫圈,一腳做約10次後換另一腳,來回約5次即可。

●雙腿交叉彎腰法:
用力伸展膝蓋後側的肌肉,強化此處的肌肉,可以使腿型更加修長。雙腳在膝蓋處交叉,上半身往前彎下,直到手指尖輕觸地面,身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面,過約3秒抬起頭,可以個人情況增加。
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1. 坐:坐的時候,將兩條小腿用力「蓋」在一起,從一數到八後再交換,注意動作時呼吸不要停止,反覆數次就能鍛鍊小腿線條。
2. 走:走路時要加快速度,同時盡量將步子跨大一點,就能讓腿上所有肌肉都得到鍛鍊。
3. 上樓:上樓梯的時候要抬起腳跟,以腿部承擔體重,可有效消除大腿內側和臀部的贅肉,進而美化整體腿部線條。
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*That's so easy!三步驟消除小蘿蔔
1. 以雙手指腹,從腳踝由下往上按摩小腿腓腸肌,左右腿10次。
2. 由下往上,以螺旋狀方式按摩小腿。
3. 以雙手指腹揉捏組織,可促進排水功能。

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原帖:
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不知不覺瘦大腿.瘦腿方法-塑身體操

不知不覺瘦大腿.瘦腿方法-塑身體操
8個瘦大腿TIPS,讓您輕鬆變身美腿佳人。
1、做高抬腿運動
每天起床後,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。愛美的美女們,不想大象腿一直跟著你,想穿上短裙,那每天起床就讓我們大腿運動一下,讓自己擁有纖細修長的美腿吧!
2、飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯後出去散個步。「飯後走一走,活到99」,出去走走看以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大腿的目的,並且讓自己變得更 加健康。
3、洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。洗澡後再使用亞尼魔俏緊實霜緊實,這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到瘦腿的目的。

4、騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閒的活動,也是一種很好玩的運動。有空的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動,因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多餘的脂肪就會很容易消失了。愛美的美女,不妨多騎腳踏車吧!
5、睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操:側睡在床上,將身體躺直,抬起遠離床那隻腳,抬到與床差不多垂直,反覆抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡,用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操,躺在床上還沒睡得著的時候要多做,一個星期後,你會發現你大腿內側的肌肉變得結實,大腿變得纖細了。

6、多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物,知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環,幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,並且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,並且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累,愛美的美女們可以多吃。
7、多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯後可以直接走上去,消化一下自己剛吃進去的東西,順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液循環,促進脂肪的燃燒。想瘦腿的美女們,不妨多走走樓梯,會讓你有意想不到的驚喜的。
8、均衡飲食
一個人的飲食很重要,它不單止關係到我們是否肥瘦,更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品,煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃,它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維,有效地調理身體,並且有瘦腿的作用。不想要大象腿的美女們,要注意的飲食,記得要健康食品是少油少鹽。

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「瘦腿提臀操」是那7招?
第一招:向後抬腿第二招:側抬腿第三招:前後抬腿

第一招「向後抬腿」看起來沒什麼其實很累,連續做一個月左右屁股會明顯變圓變翹。第二招「側抬腿」我都是在廚房流理台邊刷牙邊抬腿(浴室空間狹小也容易滑倒),刷完牙腿差不多也快斷了。第三招「前後抬腿」的變形是像小狗一樣四肢趴在地上,脖子伸長抬起下顎,將單腿收起至胸前,再往後上方伸出,如此前後抬腿,也很有效。

第四招:側臥抬(影片中00:10~1:00)、第五招:側臥抬(影片中1:10~1:36)

第四招「側臥抬單腿」重點是要提起「脚跟」而非脚尖,光提脚尖腿是不會痠的。第五招「側臥抬雙腿」除了大腿還可以瘦小腹。比利大叔幾乎所有動作都超精實,不怕苦不怕難的女孩兒習慣後可以挑戰做完整集(上面這段影片只是四分之一集),接著就可以加入海軍陸戰隊了。

第六招:仰臥抬腿

第六招「仰臥抬腿」很適合睡前做,我常常做完就不小心昏迷了。

第七招:敲膽經

我在減肥初期也經常照《人體使用手冊》和《人體復原工程》的建議「敲膽經」,根據本人親身實驗,對瘦大腿外側頗有神效,因為敲起來很費力還可順便瘦手臂。


敲膽經的重點節錄如下:「每天在大腿外側的四個穴位點,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大約兩下的節奏敲,才能有效刺激穴位。由於敲膽經可以使膽經的活動加速,將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出,因此,這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少,大約一至二個月就會感覺褲管變大了。」
不過敲膽經這招有些副作用,血氣較低的人可能會敲到瘀青(作者建議等瘀青退了再敲)、容易影響睡眠品質(配合按摩膀胱經可解決這個問題),另外女性在生理期間不宜敲打膽經、而且只對瘦大腿外側比較有效(大腿內側有腎經,作者不建議隨便敲打),所以我在大腿外側贅肉消掉後就沒有再敲(其實是懶啦),改做其他瘦身操。由於牽涉到中醫理論,在此就不細述以免誤人子弟,有興趣的人可以買書來研究。
也歡迎大家在迴響區分享其他簡單好用的懶人塑身動作。

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瘦腿臀八分鐘運動

瘦腿臀八分鐘運動

肌肉運動後需要休息兩天 所以這個以週為單位的計畫中一三五是針對腿臀的運動, 星期二是手臂運動, 星期四是軀幹的運動, 星期六日則休息. 這篇先介紹初階篇, 都是很容易做的動作!

這些運動每天早上只需連續8分鐘即可完成, 大家應該不至於撥不出短短的8分鐘吧? 話說8分鐘的運動真的會有效果嗎? 我自己的體驗是雖然狀似簡單的動作, 8分鐘做下來不但冒汗還會腿軟= =||| Jorge Cruise說他是特別研究過的, 8分鐘絕對足以訓練出瘦身肌肉, 只怕你不照遊戲規則玩而已, 所以請下定決心, 持之以恆的運動吧!

星期一, 星期三, 星期五的大腿與臀部運動

1. 大腿內側


坐在椅子上, 大腿間夾一個枕頭, 一邊吐氣一邊用力夾緊枕頭, 保持用力夾緊一分鐘, 期間正常呼吸.
(作者抗議.請原po刪圖+刪轉錄部分)

2. 大腿外側跟臀部


端坐在椅子上, 兩手各按住兩邊膝蓋外側, 膝蓋稍微打開, 一邊吐氣一邊往外側張開腿, 同時又用手掌把膝蓋推, 形成抵制的不動狀態, 保持用力一分鐘, 這期間正常呼吸.
(作者抗議.請原po刪圖+刪轉錄部分)

3. 大腿前側

坐在椅子上, 兩手握住椅子兩側, 一邊吐氣一邊抬高一腿跟地面平行, 保持30秒, 期間正常呼吸, 然後換另一條腿一樣保持30秒.
(作者抗議.請原po刪圖+刪轉錄部分)

4. 大腿後面跟臀部

坐在椅子邊緣, 雙手按住椅子邊緣, 一邊呼氣一邊將身體舉成下圖姿勢, 維持一分鐘, 期間正常呼吸. 結束時回到第一項運動, 將4項全部重來一次即完成當天的運動.
(作者抗議.請原po刪圖+刪轉錄部分)

星期二的上半身與手臂運動

1. 胸部

端坐在椅子上, 雙手合十, 一邊吐氣一邊把手掌互相用力推, 形成抵制狀態, 維持用力一分鐘, 期間正常呼吸.
(作者抗議.請原po刪圖+刪轉錄部分)

2. 上背部

坐在離桌子兩三呎的距離, 上身往前俯, 兩隻手臂朝前, 一邊吐氣一邊用力往桌面按下去, 維持用力一分鐘, 期間正常呼吸.
(作者抗議.請原po刪圖+刪轉錄部分)

3. 二頭肌

端坐在桌子前面, 一邊吐氣一邊雙手用力平按桌邊, 維持用力一分鐘, 期間正常呼吸.
(作者抗議.請原po刪圖+刪轉錄部分)

4. 三頭肌

端坐在桌子前面, 掌心朝上按住桌子下面, 一邊吐氣一邊雙手用力往上按, 維持用力一分鐘, 期間正常呼吸. 結束時回到第一項運動, 將4項全部重來一次即完成當天的運動.
(作者抗議.請原po刪圖+刪轉錄部分)

星期四的軀幹與小腿運動

1. 腹部

站直, 要感覺背有挺直, 一邊吐氣一邊繃緊腹部肌肉, 一手握成拳頭像攪拌麵漿一樣用力在肚子上繞圈圈, 這是為了讓肚子能維持繃緊的用力狀態, 維持用力一分鐘, 期間正常呼吸.
(作者抗議.請原po刪圖+刪轉錄部分)

2. 下背部

手按好支撐的東西, 一邊吐氣一邊往後抬高一腿形成下圖超人般的姿勢, 維持一分鐘, 期間正常呼吸.
(作者抗議.請原po刪圖+刪轉錄部分)

3. 肩膀

背挺直站好, 一邊吐氣一邊將兩隻手臂往兩側平舉到跟地面平行, 肩膀維持放鬆,  保持姿勢一分鐘, 期間正常呼吸.
(作者抗議.請原po刪圖+刪轉錄部分)

4. 小腿

背挺直站好, 一邊吐氣一邊墊高腳尖像穿高跟鞋一樣, 保持姿勢一分鐘, 期間正常呼吸. 結束時回到第一項運動, 將4項全部重來一次即完成當天的運動.
(作者抗議.請原po刪圖+刪轉錄部分)

做完運動後都要做冷卻伸展, 筋骨才會更有彈性:

背挺直站好, 雙手像要抓星星一樣用力舉向空中, 要感覺到脊椎骨好像伸長一樣, 保持一分鐘.
(作者抗議.請原po刪圖+刪轉錄部分)

下面兩個伸展運動應該就不需文字說明了, 都是各維持一分鐘:
(作者抗議.請原po刪圖+刪轉錄部分)

星期六的伸展運動

雖然星期六跟星期天休息不用運動, 最好還是利用星期六做個伸展運動, 把肌肉拉長, 這樣長出來的肌肉線條才會纖長性感! 這些伸展動作對於不習慣的人而言, 一開始可能沒辦法做到圖中的幅度, 但是持之以恆多做就會很快進步! 建議在睡前做這些伸展運動, 會更好睡喔!

1. 大腿前側

照下圖姿勢側躺, 把一腳往身後拉, 拉到有緊繃感覺, 維持一分鐘.
(作者抗議.請原po刪圖+刪轉錄部分)

2. 大腿外側跟臀部


如下圖盤腿坐好, 右腳剛好放在左邊膝蓋彎曲的夾縫上面.
(作者抗議.請原po刪圖+刪轉錄部分)
一邊吐氣一邊如下圖伸直手臂往前俯, 維持30秒, 期間正常呼吸, 然後抬起身體換左腳放在右邊膝蓋彎曲的夾縫上面, 重複剛才的伸展動作30秒.

3. 小腿肌

據說小腿肌肉壯大的人做這個伸展運動會變細喔! 準備一條毛巾或皮帶, 起始位置像下圖:

一邊吐氣一邊伸直抬高那隻腿, 用套住腳底的毛巾或皮帶把那隻腿輕輕的拉近自己, 不要拉到疼痛的地步, 但是也要有緊繃的感覺, 就是盡量拉到還沒開始痛的地步. 然後維持姿勢1分鐘, 期間正常呼吸.

4. 大腿內側

擺好下圖的姿勢, 膝蓋分開約30公分, 腳尖往外.

一邊吐氣一邊往後坐, 會感覺到大腿內側被拉緊, 保持姿勢一分鐘, 期間正常呼吸. 結束時回到第一項伸展動作, 將4項全部重來一次即完成當天的伸展.

如果是沒有運動習慣的人, 以上初階的運動跟伸展可以先做4, 5個禮拜, 再前進到比較有挑戰性的中階,
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八月份飲食運動日誌(每日更新中,最新的在最下方)

Day 479 2009/8/11 (二

飲食:早餐(AM 8:00~8:30)/什錦果麥 (ALARA Organic Rich Muesli)100g+熱豆漿(豆腐もできる有機豆乳)一杯200ml;午餐(PM 12:00~12:30)/南麻布炭火焼肉「きらく亭」的牛煮込定食:和風醬生菜沙拉一碗、韓式涼拌小菜(青江菜和黃豆芽)一碟、韓式泡菜一碟、蔥花豆腐燉牛肉一大碗、白飯一碗、麥茶一杯+分食大白的「和牛カルビ」烤和牛五花肉一片;下午(PM 4:10~4:15)/黃金奇異果一顆;晚餐(PM 5:30~6:20)/味噌胡麻醬涼拌秋葵一大碗(味噌胡麻醬兩匙、秋葵20條切小段)+水波蛋一顆+烏龍麵一碗+森永チョコボール巧克力球一小盒25g(145大卡)
運動:上午/健走30分鐘至健身房+港區區民運動中心健身房運動一小時(飛輪30分鐘、慢跑30分鐘);下午/午餐後散步20分鐘回家;晚上/散步一小時
體重:累計減重13.8公斤 (比前一日上升0.2公斤)50.2公斤
體脂肪:22.5% (比前一日上升0.1個百分點)
檢討筆記:今天的午餐是南麻布一家有名的炭火焼肉店「きらく亭」,兩人分別點了「牛煮込定食」和「和牛カルビランチ」,都好好吃唷~尤其是我點的蔥花豆腐燉牛肉!(大心)

在日本如果想吃燒肉又怕消費太貴,不妨選擇有提供午間套餐的店,通常只要一千日圓上下就可以吃到高品質的燒肉和配菜,十分划算。在東京,水準中上的燒肉店,晚餐一人五千日圓跑不掉,Tabelog上的統計資料也顯示,「きらく亭」晚餐一人平均 ¥8,000 ~¥9,999,不過午間定食很便宜,我點的燉牛肉套餐 ¥900,大白點的和牛燒肉套餐¥1,500。這個網頁有「きらく亭」的午間套餐menu,仔細看的話會發現大部份都是在 ¥1,000以下。



話說回來大白還真是個公主命,每次上館子都會選貴的吃,不像我賤命一條總忍不住挑便宜的。

Day 480 2009/8/12 (三

飲食:早餐(AM 8:00~8:15)/「淺野屋」Tokyo Midtown店的蘆筍培根麵包半個、波菜麵包半個、法式鹹派半個、起士條半條;上午(AM 10:05~10:06)/分食大白的Lady Borden Cookie Sands冰淇淋夾心餅乾一小塊;午餐(PM 12:10~12:40)/「大連餃子基地」麻布十番店的「坦々麺定食」:坦々麺三分之二大碗、大連水餃子三顆、和風醬生菜沙拉一小碗、杏仁豆腐一小碟;下午(PM 3:10~3:20)/Pocky My Calory(卡路里減少1/4)巧克力餅乾棒5條←低卡路里的新產品果然不好吃!;晚餐(PM 5:20~5:50)/魚香茄子一碗(茄子一條半、青椒一個、胡蘿蔔少許、豬牛混合絞肉50g、鹽糖醬油等調味料)+白飯三分之二碗+福島縣產的水蜜桃半顆
運動:晚上/散步半小時+瘦腿提臀操15分鐘
體重:累計減重14.1公斤 (比前一日下降0.3公斤)49.9公斤
體脂肪:22.7% (比前一日上升0.2個百分點)
檢討筆記:今天午餐光顧了我家附近這個夏天新開的「大連餃子基地」。我超愛吃水餃,對這家窗明几淨、裝潢頗有設計感的新式中國餐館萬分期待,想說要是滋味不錯,以後可以常常來外帶餃子回家。大白點了午間的「黒チャーハンセット」(醬油炒飯套餐)¥950,我點了「担々麺セット」(担担麺套餐)¥980,兩種套餐都有附三顆店家招牌的「大連水餃子」、生菜沙拉和杏仁豆腐。



萬~萬~沒~想~到~店家膽敢拿來當成招牌的水餃竟然很小粒,皮薄餡少又煮過頭,筷子輕輕一碰就皮開肉綻,內餡調味也在水準之下;坦々麺紅油四溢賣相不差,但味如嚼蠟,不香也不辣;醬油炒飯則是連大白自己在家隨便炒的都比它好吃十倍;唯一讓人滿意的大概只有一口就能完食的餐後甜點杏仁豆腐。我和大白邊吃邊發誓這是我們第一次也是最後一次光顧這家雞肋餐廳,兩人在餓得要死的狀況下竟然還剩下一顆水餃、三分之一碗麵、四分之一份炒飯。大白臨走前還幽幽的說:「這是我這輩子第一次把炒飯吃到有剩!」
雖然把食物吃到剩下又沒打包會天打雷劈,但踩到地雷的當時也顧不了這麼多,老天爺請原諒我吧。(跪)

Day 481 2009/8/13 (四

飲食:早餐(AM 8:00~8:15)/什錦果麥 (ALARA Organic Rich Muesli)100g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯200ml;上午(AM 11:00~11:15)/Pocky My Calory巧克力餅乾棒11條;午餐(PM 12:00~12:30)/泡菜豆腐鍋一碗(泡菜100g、木棉豆腐150g、蔥一支)+迷你包海苔口味王子麵兩包+福島縣產的水蜜桃一顆;下午(PM 3:30~3:50)/Ace牛奶蛋捲兩根;晚餐(PM 5:50~6:30)/六本木Hills「天一煲」的黑芝麻担担冷麵三分之二大盤(主原料有綠豆苗、豆芽菜、黑芝麻、辣油、絞肉、麵條等)+玉米濃湯一碗+分食大白點的「豚角煮山芋とろろ土鍋ごはん」(東坡肉山芋泥土鍋飯)半小碗;杏仁豆腐一碗;餐後茶(PM 7:00~8:00)/六本木Hills「Espresso Americano」的熱花草茶一杯
運動:晚上/散步一個半小時
體重:累計減重14.0公斤 (比前一日上升0.1公斤)50.0公斤
體脂肪:22.5% (比前一日下降0.2個百分點)
檢討筆記:六本木Hills裡的四川餐館「天一煲」的黑芝麻担担冷麵比昨天在「大連餃子基地」踩到的地雷好吃很多,不過可能是份量太大,我只吃了三分之二份就宣告放棄。店家招牌的土鍋飯沒有想像中美味,東坡肉弄得稍嫌過鹹,悶在下面的飯也很普通,最妙的是套餐裡竟然附了一碗醬油拉麵。一大缽東坡肉土鍋飯+一碗上面有叉燒和筍乾的醬油拉麵+一碗杏仁豆腐,這神奇的套餐組合真不愧是超級澱粉控的日本人才想得出來。整體而言「天一煲」大概是一家75~80分的中國餐館,適合肚子超餓時來吃(因為份量巨大),但我們再光顧的意願不高。




Day 482 2009/8/14 (五

飲食:早餐(AM 8:00~8:30)/Ace牛奶蛋捲1.5根+什錦果麥 (ALARA Organic Rich Muesli)150g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯200ml;上午(AM 11:30~11:40)/福島縣產的水蜜桃一顆;午餐(PM 12:30~1:30)/麥當勞的起士漢堡一個+泡菜涼拌豆腐一碗(嫩豆腐150g、泡菜100g)+清炒小松菜一碗+新東陽蜜汁豬肉乾兩大片共60g+豆漿一杯200ml;晚餐(PM 5:40~6:20)/東麻布印度料理「SURYA」的辣味醃漬洋蔥一小罐、Tandoori Chicken(坦都里烤雞)一大支(真的好大支)、Ghar Ghar ki Keema Curry(番茄菠菜洋蔥羊肉咖哩)半份、Naan(印度烤餅)一大張
運動:晚上/晚餐後散步一個半小時
體重:累計減重13.9公斤 (比前一日上升0.1公斤)50.1公斤
體脂肪:22.4% (比前一日下降0.1個百分點)
檢討筆記:整理衣櫃時將台灣上班最後一年穿的套裝長褲拿出來試穿,有減肥廣告的效果,不拎住褲頭整件褲子會滑落地面。當時隔壁男同事沒事就笑我肥,回頭看來還真不是普通的中肯。重點是穿這條褲子時的體重還比後來我最胖時整整瘦四公斤,因為肥到後期根本買不到褲子,只能穿裙子,好心酸哪!




Day 483 2009/8/15 (六

飲食:早餐(AM 8:00~8:30)/「Maison Kayser」Tokyo Midtown店的番茄麵包半個、夏威夷豆麵包半個、蘋果派半個、起士麵包半個;午餐(PM 12:20~12:45)/7-ELEVEN的中華涼麵一份(小碗299大卡,主原料有麵條、火腿絲、蛋絲、醃紅薑絲、木耳絲等)+Lady Borden Cookie Sands冰淇淋夾心餅乾一小塊;下午(PM 2:50~3:00)/新東陽蜜汁豬肉乾兩大片共60g;晚餐(PM 5:40~6:20)/「Bagel & Bagel」的洋蔥口味焙果一個,夾酸黃瓜一條和起士一片+「Maison Kayser」的番茄麵包半個+福島縣產的水蜜桃一顆+韓國味付海苔一小包共十片
運動:晚上/散步一個半小時+瘦腿提臀操15分鐘
體重:累計減重14.0公斤 (比前一日下降0.1公斤)50.0公斤
體脂肪:22.9% (比前一日上升0.5個百分點)
檢討筆記:今晚和大白出門散步時難得穿了件無袖上衣配花裙和低跟涼鞋,來日本後太久沒穿裙子,不巧風又大,害我從頭到尾神經緊繃一直怕裙子被吹起來露底褲,脚還被涼鞋磨出水泡,走女人味路線也是很辛苦的啊。明天還是認命換回T恤七分褲配球鞋好了.....




Day 484 2009/8/16 (日

飲食:早餐(AM 8:00~8:30)/「Maison Kayser」Tokyo Midtown店的葡萄乾核桃麵包半個、可頌麵包半個+「淺野屋」Tokyo Midtown店的無花果麵包半個、巧克力豆麵包條一條;午餐(PM 12:10~12:40)/什錦果麥 (ALARA Organic Rich Muesli)150g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯200ml+;晚餐/「七目ひじき豆」約半碗(豆腐皮、羊栖菜、蒟蒻、竹筍、大豆、雞肉、昆布等混合同煮的日式小菜)+韓式泡菜半碗+清燙菠菜半碗+白飯一碗
運動:晚上/散步兩小時
體重:累計減重13.9公斤 (比前一日上升0.1公斤)50.1公斤
體脂肪:22.9% (與前一日相同)
檢討筆記:大白不知道是不是交女朋友了(還是男朋友?),最近每天早晚都會做仰臥起坐伏地挺身,洗完澡還會站在鏡子前欣賞自己的裸體,好可疑唷......




Day 485 2009/8/17 (一

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/什錦果麥 (ALARA Organic Rich Muesli)100g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯200ml;午餐(PM 12:00~12:30)/「Bagel & Bagel」的洋蔥口味焙果一個,夾酸黃瓜一條、起士、火腿各一片+杜仲葉茶兩杯+森永チョコボール巧克力球一小盒25g;下午(PM 3:00~3:20)/快樂夥伴魷魚片一大片約40g+「北海道のきびだんご」(一種日式水飴點心)一片;晚餐(PM 5:00~5:20)/「七目ひじき豆」約半碗(豆腐皮、羊栖菜、蒟蒻、竹筍、大豆、雞肉、昆布等混合同煮的日式小菜)+泡菜菠菜炒蒟蒻麵一大盤(蒟蒻絲一包200g、菠菜一大把、泡菜約100g)
運動:晚上/瘦腿提臀操15分鐘
體重:累計減重14.0公斤 (比前一日下降0.1公斤)50.0公斤
體脂肪:23.0% (比前一日上升0.1個百分點)
檢討筆記:這次生理期腹部的悶漲感比往日嚴重,可能是因為最近常常用天氣熱當藉口,偷吃大白的冰淇淋夾心餅乾,現世報來得好快。




Day 486 2009/8/18 (二

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/Kellogg's Special K早餐榖片Red Berries口味80g+新東陽鳳梨酥一個+溫豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯200ml;午餐(PM 12:00~12:30)/蔥花納豆拌飯一碗+泡菜拌玉米一碗(玉米罐頭一小罐、泡菜100g)+黃金奇異果一顆+森永チョコボール巧克力球一小盒25g;下午(PM 3:00~3:05)/Ace芝麻口味蛋捲一條;晚餐(PM 5:00~5:20)/薑燒豬肉六片約90g+白飯一碗+清燙秋葵拌胡麻醬一碗
運動:晚上/瘦腿提臀操15分鐘
體重:累計減重14.3公斤 (比前一日下降0.3公斤)49.7公斤
體脂肪:23.0% (與前一日相同)
檢討筆記:我打包了一袋舊衣,大白在拿出門丟前翻了翻,驚呼「我對她有好多回憶(輕撫本人有五年歷史、鬆掉的舊胸罩)」「我還記得她....(用溫柔的眼神注視我最癡肥時穿的破運動褲)」最後的結論是通通留下,等他捨得與這些寶貝告別時再丟。我完全不敢跟他說,其實我最近早就偷偷丟了一些他充滿回憶的舊T恤......



這傢伙對衣物的依戀還真是非常人能理解。告別紐約時我們因為行李塞不下,被迫丟了一件毛巾被,當時大白還噙著眼淚拍照留念咧。

Day 487 2009/8/19 (三

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/Ace芝麻口味蛋捲兩條+溫豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯200ml;午餐(PM 11:40~12:00)/「Bagel & Bagel」的洋蔥口味焙果一個,夾豬肉片五片、酸黃瓜一條+黃金奇異果一顆+瓜瓜園番薯脆片半碗約20g;下午(PM 1:20~1:35)/譽展蜜餞行的糖仙渣50g;晚餐(PM 4:40~5:10)/朋友送的「古早蚵仔麵線」兩碗(雖然叫「蚵仔麵線」,其實裡面沒有蚵仔。內容有乾麵線約60g、油蔥酥調味包少許、太白粉包勾芡少許)+清燙小松菜一大把300g
運動:下午/瘦腿提臀操15分鐘;晚上/散步一個半小時
體重:累計減重14.3公斤 (與前一日相同)49.7公斤
體脂肪:22.9% (比前一日下降0.1個百分點)
檢討筆記:朋友真的很可愛,跨海寄了一個大包裹給我,裡面除了幾本書以外還有五大包的「古早蚵仔麵線」調理包,附上一張小字條:「我知道妳的零食櫃快爆炸了,還是忍不住把這款留學生好物寄給妳,祝你和大白吃得黏呼呼!」看完我都快哭了,揪甘心耶!今天中午煮了愛心麵線來吃,雖然懶人沒有買蚵仔也沒加大腸,但加了一大把小松菜還是非常美味。令人懷念的油蔥酥味香死人了!




Day 488 2009/8/20 (四

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/什錦果麥 (ALARA Deluxe Muesli)100g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯150ml+現打香蕉牛奶150ml;上午(PM 10:00~10:10)/山口銘菓「鳩子の海」一個+天仁原片高山烏龍茶一杯;午餐(PM 11:40~12:00)/胡麻味噌醬佐秋葵鮪魚蛋沙拉一大碗(胡麻味噌醬一大匙、秋葵10條約120g、水煮鮪魚罐頭一罐約50g、水煮蛋一個)+白飯半碗+黃金奇異果一顆+譽展蜜餞行的糖仙渣20g+兩個大白帶回來的中國餐廳幸運餅(fortune cookies);下午(PM 2:15~2:30)/Ace芝麻口味蛋捲一盒(三大條);晚餐(PM 4:40~5:00)/薑燒豬肉丼一大碗(豬五花肉片70g、高麗菜絲120g、白飯一碗)+清燙菠菜半碗約100g+黃金奇異果一顆
運動:晚上/瘦腿提臀操20分鐘
體重:累計減重14.3公斤 (與前一日相同)49.7公斤
體脂肪:22.9% (與前一日相同)
檢討筆記:冷氣這種邪惡的電器真的不能隨便亂開,除了會讓臭氧層破洞,還會讓巴豆超夭,我才把溫度設定在29度就吃下一盒蛋捲,要是27度應該可以生吞一窩老母雞吧。




Day 489 2009/8/21 (五

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/什錦果麥 (ALARA Deluxe Muesli)100g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯150ml;上午(PM 10:05~10:10)/黃金奇異果一顆;午餐(PM 11:30~12:00)/胡麻味噌醬佐秋葵鮪魚蛋沙拉一大碗(胡麻味噌醬一大匙、秋葵10條約110g、水煮鮪魚罐頭一罐50g、水煮蛋一個)+白飯半碗+譽展蜜餞行的糖仙渣20g+森永チョコボール巧克力球一小盒25g+天仁原片高山烏龍茶一杯;晚餐(PM 5:00~8:00)/在麻布十番納涼祭吃了:大根野菜饅頭一個(其實就是蘿蔔絲菜包)、野澤菜包一個、味噌小黃瓜一大條、烤雞肉串一小塊、印度烤餅三分之一大張配雞肉咖哩少許、炸天婦羅半份、脆皮奶油泡芙半個、爽健美茶一瓶500ml
運動:晚上5點到9點逛麻布十番納涼祭,扣掉休息時間散步約3小時
體重:累計減重14.7公斤 (比前一日下降0.4公斤)49.3公斤
體脂肪:22.5% (比前一日下降0.4個百分點)
檢討筆記:這個週五、六、日是一年一度的麻布十番納涼祭,數百個如廟會夜市的攤位,有吃有玩還有穿浴衣的美女可看,非常有趣。雖說是麻布十番「納涼」祭,無數熱食小吃攤和人潮聚積的熱氣卻把我蒸到靈魂出竅,逛了一小時決定回家洗把臉沖個澡再繼續,接著又陪朋友逛了兩個多小時。也多虧今天熱,台灣的芒果冰攤位生意超好。500日圓一份不算貴,但我猜用的不是昂貴的台灣芒果,又大排長龍,所以只能和家鄉美食擦肩而過。.




Day 490 2009/8/22 (六

飲食:早餐(AM 8:00~8:30)/野澤菜包一個+黃金奇異果一顆+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯150ml;午餐(PM 11:30~12:00)/什錦果麥 (ALARA Deluxe Muesli)100g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯200ml;;晚餐(PM 6:00~8:00)/逛麻布十番納涼祭:米澤牛串燒半串(牛肉兩大塊)、醬油海苔烤丸子一串、納豆餅一個(包了海苔的日式麻糬,內餡是納豆)、烤干貝一串(超大干貝三個)、水煮甜玉米半支、大顆的信州綠葡萄五顆+Lady Borden Cookie Sands冰淇淋夾心餅乾一小塊
運動:晚上6點到8點逛麻布十番納涼祭,散步約兩小時;瘦腿提臀操15分鐘
體重:累計減重15.0公斤 (比前一日下降0.3公斤)49.0公斤
體脂肪:21.9% (比前一日下降0.6個百分點)
檢討筆記:應觀眾要求,上傳了一些今年麻布十番納涼祭的照片至部落格相簿。今天只逛了兩小時,因為洶湧人潮將我家公主新買的米白色麂皮休閒鞋踩髒,他一臉怨恨嘟著嘴回家,直到奴婢我幫忙清乾淨才破涕為笑。



在日本逛祭典小吃攤,最常發生的慘劇就是烤的東西不夠熱或不夠熟,像今天的烤干貝串,明明看他烤半天,一口咬下中心還有點冰,昨天朋友吃的烤雞肉串也是溫的,我都懷疑那爐火是不是真的了....(水煮甜玉米和醬油海苔丸子倒是非常美味)
這兩天吃得不少,運動量也不算多(在人擠人的納涼祭裡超龜速散步算運動嗎?),但生理期剛結束體重照例直直落,什麼事都沒做,沒幾天就掉了一公斤。大白覺得沒肉不可愛,規定我體重不能低於50公斤,明天要努力加餐飯囉。

Day 491 2009/8/23 (日

飲食:早餐(AM 8:00~8:30)/什錦果麥 (ALARA Deluxe Muesli)100g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯150ml+大顆的信州綠葡萄九顆;午餐(PM 12:00~12:30)/東麻布印度料理「SURYA」的辣味醃洋蔥約半碗、Chicken Reshmi Kabab一塊(用優格和腰果醃過的烤雞肉,好吃但稍鹹)、Butter Chicken奶油雞肉紅咖哩半份 (約一碗)、印度烤餅一大張+麥當勞香草奶昔三分之一小杯;晚餐(PM 6:00~8:30)/逛麻布十番納涼祭:大顆的信州綠葡萄五顆、泰式炒河粉半盒(約三分之二碗份量)、仙台烤牛舌三大片、越前市都雲堂的醬油烤団子半串(兩顆)和醬油海苔烤麻糬一個、多啦A夢造型雞蛋糕一個、Yebisu啤酒三分之一杯
運動:下午/午餐後散步一小時;晚上/逛麻布十番納涼祭2.5小時
體重:累計減重15.1公斤 (比前一日下降0.1公斤)48.9公斤
體脂肪:22.1% (比前一日上升0.2個百分點)
檢討筆記:又是超有口福的一天,中午吃了我最喜歡的印度餐廳「SURYA」的奶油雞肉紅咖哩配印度烤餅,晚上又連續第三天逛麻布十番納涼祭。週日晚上人潮沒有前兩天那麼多,天氣也沒那麼熱,卯起來吃了泰式炒河粉、仙台烤牛舌、醬油烤団子、醬油海苔烤麻糬、多啦A夢造型雞蛋糕、配上清涼的啤酒,太銷魂了,今晚老天保佑總算沒踩到地雷。大白惆悵的說:「啊,今年的納涼祭最後一天了,好捨不得,這代表歡樂夏季就要結束了......」←我家公主好愛傷春悲秋。大概只有在四季分明的日本才會有「夏天掰掰」的悵然,在台灣秋天還是熱得跟烤爐一樣,想惆悵都惆悵不起來咧。




Day 492 2009/8/24 (一

飲食:早餐(AM 8:00~8:30)/什錦果麥 (ALARA Deluxe Muesli)100g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯150ml+大顆的信州綠葡萄九顆;午餐(PM 11:30~12:00)/麻布十番「Pointage」麵包坊的法式棍子麵包半條(切成六小塊,共約120g)佐鴨肝醬20g+酸黃瓜兩條+黃金奇異果一顆;晚餐(PM 5:00~5:15)/Tribeca Bakery的巧克力豆焙果一個,夾起司一片+黃金奇異果一顆
運動:晚上/散步一個半小時
體重:累計減重15.1公斤 (比前一日下降0.1公斤)48.9公斤
體脂肪:22.1% (比前一日上升0.2個百分點)
檢討筆記:昨夜因為窗外酒醉喧嘩的年輕人太吵,失眠到四點才睡著,今天早上不到八點又醒來,黑眼圈和痘痘都冒出來了。下午又體力不支昏睡過去,醒來發現兩小時過去,真糟糕,希望不要造成惡性循環,影響晚上的睡眠品質。


Day 493 2009/8/25 (二

飲食:早餐(AM 8:00~8:30)/「Maison Kayser」Tokyo Midtown店的可頌麵包一個、葡萄乾核桃雜糧麵包一個+天仁原片烏龍茶一杯;午餐(PM 12:00~12:30)/「Maison Kayser」的夏威夷豆麵包一個+麻布十番「Pointage」麵包坊的法式棍子麵包兩小塊約40g,佐鴨肝醬10g+胡麻醬涼拌秋葵十條約110g;晚餐(PM 5:00~5:20)/麻婆茄子兩大碗(短茄子五條約400g、胡蘿蔔片約30g、青椒兩個約90g、李錦記麻婆茄子醬半包)+白飯一碗+Lady Borden Cookie Sands冰淇淋夾心餅乾一塊
運動:晚上/散步一個小時+瘦腿提臀操15分鐘
體重:累計減重14.9公斤 (比前一日上升0.2公斤)49.1公斤
體脂肪:22.5% (比前一日上升0.4個百分點)
檢討筆記:這兩天天氣突然變得好舒服,可以確實感覺夏日接近尾聲,秋天快來了。天氣轉涼食慾也變好,上週直直落的體重應該很快能回復正常標準。

早餐和午餐,澱粉控我買了好多麵包回家享用,最喜歡的是「Pointage」的棍子麵包,嚼勁十足,配昨天在Nissin國際超市買的小罐鴨乾醬、和胡麻醬拌秋葵,幸福的想轉圈圈。晚餐則用一大包茄子來做麻婆茄子,香香辣辣的配白飯剛好,吃完直打飽嗝。一個人在家吃飯就是有這個好處,不管組合多怪異、份量多驚人,別人都管不著,干物女的世界真美妙。




Day 494 2009/8/26 (三

飲食:早餐(AM 8:00~8:30)/麻布十番「Pointage」麵包坊的番薯麵包一個、起司麵包一個+天仁原片烏龍茶一杯;午餐(PM 12:00~12:30)/小黃瓜涼拌雞絲一大盤(雞胸肉100g、小黃瓜三條共320g、鹽糖醋麻油少許、味噌胡麻醬兩大匙)+麻布十番「Pointage」麵包坊的法式棍子麵包兩小塊約40g;晚餐(PM 4:45~5:00)/什錦果麥 (ALARA Deluxe Muesli)100g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯150ml
運動:下午/瘦腿提臀操15分鐘;晚上/散步80分鐘
體重:累計減重14.8公斤 (比前一日上升0.1公斤)49.2公斤
體脂肪:22.6% (比前一日上升0.1個百分點)
檢討筆記:大白勵精圖治瘦身有成,現在的體重已經跟我最胖時一樣(64公斤),只是身高比我高11公分(173公分)。(←我還真有臉說欸)我在Plurk上提到這件事,網友紛紛問我大白的減肥動機和和秘訣。據他自己說,是因為去年胖到73公斤,開過刀的膝蓋走路會痛,希望自己瘦一點。至於減肥秘訣......



拜託,減肥哪有什麼秘訣!還不就是全世界都知道的「少吃多動」。說少吃,大白也沒有真的認真節食,所有他愛的垃圾食物洋芋片比薩炸雞冰淇淋還是照吃不誤,只不過以前吃太多,現在回到正常人的食量;多動,這半年來他週末偶爾會去健身房游泳,下班回家若有空也會拉我去散步一小時以上。雖然慢慢走消耗不了什麼熱量,還是比窩在沙發上吃宵夜好,加上早晚都會做幾分鐘的仰臥起坐伏地挺身,大肚腩就在不知不覺中縮水啦。

Day 495 2009/8/27 (四

飲食:早餐(AM 8:00~8:30)/什錦果麥 (ALARA Deluxe Muesli)100g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯150ml;午餐(PM 12:00~12:30)/懶人陽春麵兩碗(韓國「辛拉麵」一包、辛拉麵的辣調味粉三分之一包、東京產的芯取菜一大把150g、雞蛋一個)+譽展蜜餞行的洛神花蜜餞20g+大白煮的杜仲葉茶一大杯250ml;下午(PM 3:40~4:00)/有機蘋果醬四大匙,佐麻布十番「Pointage」麵包坊的法式棍子麵包四小塊約80g+杜仲葉茶一杯200ml;晚餐(PM 5:00~5:30)/味噌胡麻醬涼拌豆腐一碗(嫩豆腐半盒150g、味噌胡麻醬三大匙)+清炒小松菜一碗(小松菜160g、大蒜油鹽等)+番茄炒蛋半碗(番茄一顆、雞蛋一顆、油鹽糖等調味料)+白飯三分之二碗
運動:下午/瘦腿提臀操20分鐘;晚上/散步一小時
體重:累計減重15.2公斤 (比前一日下降0.4公斤)48.8公斤
體脂肪:22.7% (比前一日上升0.1個百分點)
檢討筆記:今天的午餐是久違的懶人泡麵:燒一鍋水煮韓國的辛拉麵,丟一大把青菜(包裝上寫的是東京產的「芯取菜」,沒聽過但很好吃,口感介於青江菜和小白菜之間),打一個蛋,done!櫃子裡還有一包,下次來學松露玫瑰做辛拉麵豆腐鍋好了。




Day 496 2009/8/28 (五

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/什錦果麥 (ALARA Deluxe Muesli)100g+熱牛奶一杯200ml;午餐(PM 12:10~12:40)/南麻布炭火焼肉「きらく亭」的牛煮込定食:和風醬生菜沙拉一碗、韓式涼拌小菜(青江菜和黃豆芽)一碟、韓式泡菜一碟、蔥花豆腐燉牛肉一大碗、白飯一碗、麥茶一杯+分食大白的「和牛カルビ」烤和牛五花肉一片;下午(PM 1:25)/Lady Borden Cookie Sands冰淇淋夾心餅乾一小塊;晚餐(PM 6:00~6:30)/「Pasta House AWKitchen」麻布十番店的墨魚麵包一塊、義式香草麵包一塊、羅勒番茄義大利麵(Pasta Pomodoro)一大盤;點心(PM 9:10)/Lady Borden Cookie Sands冰淇淋夾心餅乾一小塊
運動:上午/散步半小時到餐廳;下午/午餐後散步半小時回家+瘦腿提臀操15分鐘;晚上/晚餐後散步半小時
體重:累計減重15.4公斤 (比前一日下降0.2公斤)48.6公斤
體脂肪:22.4% (比前一日下降0.3個百分點)
檢討筆記:最近體重莫名其妙跌破49公斤,48.6公斤/162公分的BMI只剩18.5,再少一咪咪就會被衛生署分類成「體重過輕」(雖然台灣女生應該都沒把衛生署標準放在眼裡)。是說我雖然變輕了,褲子沒變鬆手臂也沒變細,所以我懷疑多瘦的那一公斤全是奶子,情何以堪啊。

今天大白補休,照例又是吃吃喝喝上館子打牙祭的一天,正好補一補,以免胸罩裡空盪盪的太通風會著涼。中午頂著秋老虎的艷陽爬了半小時坡路去南麻布的炭火燒肉店「きらく亭」吃牛煮込定食。這家日式燒肉店的品質一等一,午餐價格也很平易近人,但我嫌大白愛的燒肉太油膩,照例點了蔥花豆腐燉牛肉,軟爛入味下飯極了。晚餐光顧的是我家附近生意總是很好的義大利麵店「Pasta House AWKitchen」,這次點的是簡單清爽的羅勒番茄義大利麵,醬料和麵條都很合我口味,只不過店家慷慨給了墨魚麵包和義式香草麵包當附餐,吃完兩塊麵包再吃超大盤的義大利麵,澱粉滿到喉嚨,下次光顧應該要記得請店家麵條份量減1/3。




Day 497 2009/8/29 (六

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/什錦果麥 (ALARA Deluxe Muesli)100g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯150ml;午餐(PM 12:10~12:40)/「竹やぶ」六本木Hills店的「天せいろ」天婦羅蕎麥麵套餐一份:蕎麥麵一籠、炸蝦天婦羅一大塊、蕎麥麵湯一大碗、熱麥茶兩杯;晚餐(PM 6:00~6:30)/淺草「色川」蒲燒鰻魚飯「並重」一份:鰻魚飯一大盒、熱湯一碗、小黃瓜和白蘿蔔漬物一小碟、熱茶一杯;點心(PM 8:00~8:10)/新鮮鳳梨一小塊、Lady Borden Cookie Sands冰淇淋夾心餅乾一小塊
運動:上午/瘦腿提臀操20分鐘+快走15分鐘;下午/逛淺草森巴舞祭,散步約兩小時
體重:累計減重15.0公斤 (比前一日上升0.4公斤)49.0公斤
體脂肪:22.7% (比前一日上升0.3個百分點)
檢討筆記:今天的午餐是六本木Hills裡一家米其林一星級的蕎麥麵店「竹やぶ」,因為價格相對平易近人,號稱東京最好摘的一顆米其林星星。日頭炎炎,吃蕎麥麵消暑正是時候,我們點了一個「せいろそば」蒸籠蕎麥麵,¥1,260,和一個「天せいろ」,天婦羅蕎麥麵,¥2,625,後來發現兩種套餐的差別只在於一塊炸蝦天婦羅,炸蝦天婦羅的蝦子新鮮,但麵皮稍嫌太油,好像不值得多花¥1,365點「天せいろ」套餐。整體感想:竹やぶ的蕎麥麵有中上水準,但不是我吃過最好吃的,,偶爾光顧倒還不錯。(我吃過的蕎麥麵店不多,目前為止最喜歡的是「室町 砂場 赤坂店」)

下午去逛淺草森巴舞祭,人山人海又熱又累,五點就去吃大白最喜歡的淺草「色川」蒲燒鰻魚飯,我點了最小的「並重」¥1,600,大白點了第二大的「特重」¥2,200,結果因為我們是第一輪的最後一組客人,從五點十分等到六點鰻魚飯才上桌,慢工出細活的老闆快把我餓死了。幸好等待是值得的,色川的鰻魚飯一如我記憶中的香嫩,一點腥味都沒有,連我這個怕鰻魚的人都愛,大白也認為色川比他之前吃過的鰻魚飯超級名店「野田岩」更合他口味(口味這種事真的很主觀就是了)。吃完出門才發現店家已經貼上本日售完的告示,嚇我一大跳,晚餐時段才接了一輪十幾個客人耶!後來上網查資料,發現色川每日販售的鰻魚數量有限定,中午賣完晚上就不營業了,所以建議中午光顧才不會撲空。




Day 498 2009/8/30 (日

飲食:早餐(AM 8:00~8:30)/「Maison Kayser」Tokyo Midtown店的起司麵包半個、巧克力麵包半個、什錦豆麵包半個、bressane au sucre(一種上面沾了砂糖的圓扁麵包)半個+王德傳的熱普洱茶一杯;午餐(PM 12:00~12:30)/火腿蛋炒飯一碗+「Maison Kayser」的夏威夷豆麵包半個佐有機蘋果醬兩大匙+幸水梨半顆;晚餐(PM 6:00~6:30)/沖繩苦瓜炒什錦兩碗(沖繩苦瓜半條約100g、豬肉片50g、木棉豆腐半盒150g、雞蛋一個、綠豆芽約40g、油鹽醬油等調味料少許)+白飯半碗+幸水梨半顆+Lady Borden Cookie Sands冰淇淋夾心餅乾一小塊
運動:下午/瘦腿提臀操20分鐘+散步半小時
體重:累計減重15.0公斤 (與前一日相同)49.0公斤
體脂肪:22.3% (比前一日下降0.4個百分點)
檢討筆記:前兩天熱得要死,一轉眼又淒風苦雨冷颼颼,東京夏末初秋的怪天氣讓我隨時都有要感冒的錯覺。



Day 499 2009/8/31 (一

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/什錦果麥 (ALARA Deluxe Muesli)100g+熱豆漿(豆腐もできる有機豆乳)一杯200ml;午餐(PM 12:00~12:30)/泡菜拉麵兩碗(韓國辛拉麵一包、韓國泡菜150g、芯取菜200g、雞蛋一顆)+幸水梨半顆;晚餐(PM 5:30~6:00)/「Maison Kayser」的夏威夷豆麵包一個佐有機蘋果醬三大匙+葡萄十顆+德國小熊QQ糖六顆
運動:晚上/散步一小時
體重:累計減重14.8公斤 (比前一日上升02公斤)49.2公斤
體脂肪:22.5% (比前一日上升0.2個百分點)
檢討筆記:持續陰雨中,這種天氣一個人在家正好適合享用辛拉麵,加上很多青菜,調味包少放一點,吃泡麵也可以營養均衡又美味。

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美腿方法搜集4

美腿方法搜集4

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瘦小腿方法搜集5

瘦小腿方法搜集

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讓每個MM都可以瘦小腿呀~!
整形美容達人在此,不論是臉部整形或是雷射整形都可問我!

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第3樓是我的網誌的圖文, 我並沒有同意貴站轉載, 而且被轉載到這裡居然也沒寫作者跟出處網址, 請盡快撤掉, 謝謝合作.

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瘦腿8分鐘運動

回复 7# CharmeC

請問瘦腿8分鐘運動的出處是那裡?我幫你加上.
是部分還是全部呢?
請問你的專業與興趣是?是否開版給你寫瘦腿or其他呢?請大大幫忙.

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3樓這篇文章來自我的網誌的多篇塑身運動文之一, 所以網誌那邊已經鎖文, 這裡轉錄的也請幫我刪掉, 謝謝合作.

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希望盜圖使用瘦腿方法的人越運動越肥?

回复 9# CharmeC

希望盜圖使用瘦腿方法的人越運動越肥?真有妳的.
我幫妳把圖砍了.
並加註: (作者抗議.請原po刪圖+刪轉錄部分)

但還是希望妳開版寫瘦身or美容.畢竟瘦身瘦腿是眾水水的殷殷期盼....跪求.
妳有在賣什麼產品嗎?還是其他.94im能如何幫妳or被妳幫嗎?

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