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[皮膚|保養法] 看過來!從飲食一起加強也可以讓肌膚水噹噹的


皮膚保濕攻防戰 從吃對食物開始
【圖文/啾啾營養師李錦秋提供】 2016年3月26日 13:00
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(關鍵字: 膠原蛋白 , 維生素A , 鐵質 , 維他命C , 神經醯胺 )

上班族長期留在辦公室中,皮膚的水份被冷氣抽亁,讓皮膚變得更乾燥,甚至會出現脫皮等症狀。皮膚擁有充足的水分,就是擁有健康、抵抗老化最佳本錢。想讓皮膚保水度提升除了要勤保養以外,其實從飲食一起加強,也可以讓肌膚水噹噹的。


1.維生素A

給予肌膚水潤感、讓肌膚彈力透亮

來源:南瓜、綠色花椰菜、菠菜、紅蘿蔔等(可攝取ß胡蘿蔔素)。


2.維他命C

幫助製造膠原蛋白,避免皮膚乾燥,也可幫助吸收鐵質。

來源:奇異果、橘子、芭樂

3.維生素E

維持細胞膜的健康、抗氧化作用、預防皺紋,可助滋潤皮膚。來源:植物油、杏仁、花生、腰果、亞麻籽等。

4.鐵質

製造紅血球的元素;紅血球負責輪送氧氣,為皮膚細胞提供養分。

來源:紅肉、豬肝、深綠色蔬菜。

5.膠原蛋白

讓皮膚變得飽滿保持彈性,也可運送水分到達皮膚。若皮膚缺乏膠原蛋白,容易乾燥長皺紋。

來源:豬軟骨、豬皮、豬腳、鳳爪。

6.神經醯胺

當它大量存在時,就能鎖住肌膚內的水分,增加皮膚的保濕度、改善異位性皮膚炎的搔癢。但神經醯胺會隨著年齡的增長逐漸減少,角質層的水分也隨著減少,皮膚也就變得容易乾燥。

來源:小麥、黃豆等食材。

本文出自:啾啾營養師的私密話

※更多內容請見《啾啾營養師的私密話》


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