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[運動健身] 善用跳繩減肥 簡單效果三級跳


跳繩快速運動減肥法 簡單又健康   來源:北京新浪網


  跳繩快速運動減肥法的好處


  1、成本極低:一條繩子,一塊空地,便是跳繩運動所需要的全部,而且隨時可做,一學就會。

  2、簡單且花樣多:我們都知道跳繩花樣極多,單人式、雙人式、多人式、跑步式等等,絶對比其他運動來得不枯燥。

  3、保健作用:跳繩能鍛煉到多種臟器,能增強人體心血管、神經及呼吸的功能。更有研究證實,跳繩可預防關節炎、肥胖症、失眠症、更年期綜合症等多種病症,對哺乳期的婦女還有放鬆情緒的作用呢!

  跳繩快速運動減肥法的減肥作用

  這是MM們最關心的問題了。數據顯示,慢速跳繩每小時能消耗469千卡的熱量,而快速跳繩每小時更是能消耗737千卡的熱量。

  減肥最正確的方法是減少脂肪,運動減肥的見效不快,但卻是最科學的,能燃燒大量脂肪,並且不會反彈,跟節食與藥物減肥相比是最健康的瘦身方法了。或許單靠跳繩的減肥效果不能立竿見影,但能夠達到減少全身脂肪的效果,持之以恆並搭配飲食控制,便會意外的收穫,而且不用擔心小腿變粗、手臂變粗之類的運動後遺症。

  跳繩快速運動減肥法准備動作

  跳繩不當容易造成腿部關節的損傷,所以就像游泳一樣,我們要做好跳繩前的熱身。熱身時主要有幾處肌肉要重點拉伸:大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩部,我們可以做一些簡單的動作就行啦,如壓壓腿、扭扭腰、手腳運動等。

  跳繩快速運動減肥法具體做法

  跳繩的方式多種多樣,很多MM從小就會很多花樣,隨大家喜好,怎麼跳舒服就怎麼跳喔!通常的方式有:

  1、雙腳同時着地跳:這是最簡單常見的方法啦,一下一雙腳印,跳出好身材。

  2、單腳跳:單腳跳繩對腿部減肥最有效喔,時不時換一隻腳,肥肉悄悄消失。

  3、高抬腿跳繩法:一條腿抬高呈直角,左右腿交換着跳,注意要腳尖着地,這樣的大動作可以鍛煉到整個腿部肌肉。

  其實還有很多花式跳繩法,小編在這裏就不一一列舉了,建議跳繩後涂精油按摩下腿部,促進血液循環,效果更好。

  跳繩快速運動減肥法注意事項

  1、跳繩時應該穿質地軟的布鞋,最好是高幫的,可以保護腳踝。

  2、場地也要有挑選,太硬的水泥地就不能去了,以免損傷關節,軟硬適中的草坪、木質地板或泥土地是最好的選擇喔!

  3、基數大的MM應該採用雙腳同起同落來跳繩,腳尖與腳跟要用力協調,小心扭傷。

  4、繩子最好軟硬、粗細都適中。硬繩比較適合初學者,熟練後再改用軟繩。

  5、跳繩的時間雖然沒有限制,但盡量避免飯前個飯後半小時。

  跳繩快速運動減肥法與各運動的對比

  散步:每半小時消耗熱量75卡。

  排球:每半小時消耗熱量175卡。

  游泳:每半小時消耗熱量175卡。

  乒乓球:每半小時消耗熱量180卡。

  籃球:每半小時消耗熱量250卡。

  慢跑:每半小時消耗熱量300卡。

  自行車:每半小時消耗熱量330卡。

  跳繩:每半小時消耗熱量400卡。

  看到這些數據MM們眼前一亮了吧,哪個才是運動減肥的最佳人選呢?不僅消耗熱量多,還平價簡單,別猶豫啦,大家快快來跳繩吧!


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背部拉筋減肥操 成功瘦10公斤的秘訣  來源:網路


運動與飲食並行,不只可以成功瘦身,還有抗老化效果,助你重返青春,相信各位讀者能慢慢體會到「背部拉筋減肥法」的優點,如同前面所述,伸展背部可以發揮卓越的骨盆矯正效果。由此可見,它的保健效果也相當優異。當疲倦時拉拉背部的肌肉,會覺得神清氣爽。接著,獲得伸展的身體肌肉接收到的刺激會傳達至腦部,趕走瞌睡蟲,相信大家都有過上述的經驗。

●背部拉筋操抑制食慾 遠離貪食腦上身
「背部拉筋操」能讓胸肋關節張開,骨盆閉合。當骨盆閉合,身體所有的骨骼就會緊實。
所謂的緊實體態就是沒有多餘贅肉及水分屯積的理想體型。身體緊實對於大腦也能造成良性影響,同時控制食慾,漸漸轉換為不易發胖的體質,讓大腦不會變成「貪食腦」,除了可以讓你瘦身,又能創造出其他優良的附加效果。

●背部拉筋減肥操 讓你成功瘦下10公斤的秘訣
大家都知道,許多日本人為肩膀酸痛所苦;根據厚生勞動省的調查,得知一項驚人報告,四成國中生有肩膀酸痛的毛病,姿勢不良是最大原因,玩電腦、打電動等姿勢都不是正確姿勢,因此駝背的人明顯增加。
脊椎好比是將人組織相連的公路,重要的神經緊附其上,因駝背導致脊椎彎曲,就會壓迫自律神經,引發消化器官不適、便秘、生理痛、易累等症狀。同時,駝背也會讓腹部屯積脂肪,慢慢走向肥胖之路。
女性駝背則會出現更多糟糕狀況,胸部鬆垮、臀部下垂,讓外表的美感大打折扣,想擺脫這些惡夢,「背部拉筋操」是救星。
最後做個總整理,背部拉筋操能鍛練以「豎脊肌」為主的全身慢肌,提升基礎代謝量,促進脂肪燃燒。而且,「慢肌訓練運動」的效果能促進生長激素分泌,進而產生燃燒脂肪及抗衰老的效果,這個架構就是「背部拉筋減肥操」能夠瘦身成功的祕訣所在。

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善用跳繩減肥真的挺不錯!!
整形美容達人在此,不論是臉部整形或是雷射整形都可問我!

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