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[減肥瘦身] 女星最夯的減肥方法


女星減肥方法 運動+節食必不可少  來源:網路
  

炎熱的夏季瘦身的最佳時機,對藝人亦是如此,下面我們就來看一下韓國女星們的瘦身飲食吧!

*羨慕Kara成員Nicole的翹臀舞的話,那就試試“丹麥減肥法”

因有些嬰兒肥而博得異性喜愛的韓國女團Kara成員Nicole已經一去不返了。以《Mr.》的翹臀舞回歸的Nicole讓人眼前一亮,她保持完美身材的秘訣就是“丹麥減肥法”。

丹麥減肥法是透過2周特定的瘦身飲食快速減肥的方法。這種減肥方法由丹麥國立醫院開發,意在吸取最少的碳水化合物,主要以雞蛋與青菜等高蛋白低卡路裡的食材組成。在結束2周的快速減肥之後,要繼續吃上10天的營養補品。除Nicole之外,還有很多韓國明星透過丹麥減肥法,減掉了3-10kg贅肉。但是這種偏向於部分營養素的食譜容易引起營養不良,也容易反彈。

*2ne1成員朴春美麗的曲線來自“生菜瘦身法”

體重變化比較大的韓國女團2ne1成員朴春選擇了“生菜瘦身法”。此前,她吃著生菜的照片在網絡上也廣為流傳,讓網友們也開始熱衷於“生菜瘦身”。

朴春的生菜瘦身法,除了吃生菜以外,還要每天喝2L的水,並進行適當的運動才有效。生菜中含有大量的山萵苣膏,可以改善抑鬱、頭痛、不眠等症狀,非常適合因瘦身飽受煎熬的人們。當然生菜也可以促進排洩。但是,如果沒有喝充分的水或不運動的話,生菜瘦身法就沒有大效果,反而會危害健康。

*結合有氧運動的減肥法 “徐仁英減肥法”

韓國女歌手徐仁英健美苗條的身材背後藏著她非常多的努力。平時容易發胖的她,在每次專輯宣傳的前1-2個月會用“香蕉減肥法”或“牛奶減肥法”來調整體重。

她曾經透過吃香蕉減肥法,而在2個月瘦了6kg。吃雞胸肉與香蕉,再配上一定的有氧運動,這樣的減肥法因為幾乎不會反彈而備受愛戴。但是過多吸取香蕉反倒會令體重增加,這一點一定要小心哦!

*李荷妮健康的腹肌,秘訣是“檸檬減肥法”

素食主義者韓國演員李荷妮選擇的是“檸檬瘦身法”。除了她,演員全慧彬也用了這種方法。

“檸檬瘦身法”就是把三個檸檬磨成汁後,放入一些糖水與辣椒粉,再放進2L的水後飲入。這樣一周不進食、只喝檸檬水的方法,實行起來很有難度。但是可以排除體內毒素,在短期能達到瘦身的效果。檸檬酸對解乏、美容、健康都有好效果,並且含有豐富的維他命C,可以預防感冒、改善皮膚,很受女性的歡迎。

減肥雖然是女性持之以恆不斷討論的話題之一,但是要記住的是,上面的幾種方法僅供參考,一定要找到適合自己的瘦身方法,才能得到滿意的結果。在調整飲食瘦身的過程中,也有結合一定的運動,才能事半功倍。



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斷食減肥 小心把營養也減掉  來源:網路
  

許多愛美女性拚命想減肥,縮衣節食到令人髮指的地步,甚至每天只吃一餐。但往往發現,就算嚴格控制熱量,體重還是節節上升,衣服年年變緊。

仔細研究她們的生活習慣,往往可以發現,她們正餐也許吃很少,而且極清淡,可是零食永遠停不住、戒不了!這樣的生活習慣怎麼可能會減肥成功呢?非但減肥不成,還落得臉色泛黃、滿臉痘痘、嚴重掉髮等下場。

生命維持有賴六大必須營養素,包括脂肪、蛋白質、醣類、礦物質、維生素與水。能夠提供熱量的營養素只有前三項,因此, 某些異想天開的減肥理論認為將這三項營養素戒除,就能減肥成功。但其之所以被稱做必須營養素,就是人體正常功能須靠這些成分來維持,脂肪雖招人忌恨,但它卻負責合成各種荷爾蒙,甚至連細胞膜都是脂肪做的,要是沒有它,生理機能失調,女人就不再是女人了。

蛋白質與澱粉的重要性亦如是。當使用極端的偏食減肥法、斷食減肥法時,人體因為危機感,而有追求脂肪、蛋白質與澱粉的渴望,便會變得很想吃零食,改不了戒不掉,就是因為沒有攝取到人體想要的東西,就會不斷地追求。

要成功減肥首要便是摒除不正確的觀念,捨棄極低熱量減肥法,應該追求均衡營養,每一餐都要顧及六大營養素均衡,不但更好吃,補充了缺乏的營養素後,食欲自然下降,零食也就不那麼可怕了。

在熱量的控制上,消耗永遠比限制吸收來得重要。正確的有氧運動能夠有效消耗脂肪,有氧運動特性以輕、快、久為特點,如自由車、慢跑、游泳等都是很好的有氧運動,不僅有助減肥,且不容易形成龐大的肌肉團,不怕變成金剛芭比。

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紅綠黃三色蔬果搭配12款減肥果汁  來源: 北京新浪網

  想要一併鏟除減肥大敵的便秘,形成虛胖的水腫等問題,都可以通過提高排毒力來達成,而提升排毒力的最佳時機就是早上。

  大家都說早上是排毒最旺盛的時候,此時喝些新鮮的蔬果汁,令腸道受水分及食物纖維的刺激,排毒就能變得暢通起來。同時還能有效補充多種營養素,如有抗氧化作用的維生素、多酚,防浮腫的鉀等,讓你變得更漂亮。

  而蔬果中有着各種各樣的色彩,紅、綠、黃,顔色不同其功效也有差異哦,因此,根據自己的體質及需要,均衡的攝取3種顔色的蔬果汁是很有幫助的哦!使用新鮮的食材,能夠補充酵素,促進排毒、提高代謝、改善便秘、消除水腫,瘦身功效可謂全能呀!

  ■ 3色蔬果汁的減肥功效

  ▍水分&纖維素促進腸道蠕動

  為了讓排毒暢通,首先必須要攝取足夠的水分,而水果與蔬菜所調配出來的果汁,水分滿滿的,加上豐富的食物纖維,有效刺激腸壁,促進腸道蠕動。

  ▍補充營養,有效提高代謝

  早上喝一杯果汁,不僅能有效補充維生素,還可促進糖質、蛋白質、脂質的代謝。再加上牛奶或者豆漿來調配的話,不僅能夠補充蛋白質及鈣質,還可替代零食,成為營養均衡的飽腹食品呢!

  ▍低卡路裡且耐餓

  把水果與蔬菜放入攪拌機中,因為食物纖維的作用,能製作成軟軟的、具有顆粒口感的蔬果汁,還能夠嚼着喝。因此,我們能夠從中獲得飽腹感,也很耐餓。而且材料新鮮天然,糖分與熱量都很低,不會讓你發胖哦!

  ■ 自製3色蔬果汁

  紅色の秘密?美體美肌

  紅色的蔬果如草莓、番茄、甜椒等等,富含美肌的維生素A、維生素C,以及具有促進血液循環功效的維生素E,讓你的全身代謝都提速,將營養輸送到全身,美體又美肌。

  ● 蔓越莓×蘋果(120kcal)

  清爽的酸味與蘋果的纖維素為美麗加分

  蘋果連着皮磨成泥,是補充食物纖維是的最佳吃法。蔓越莓則擁有強效的抗氧化作用,有助維持健康美麗的肌膚。

  材料:蘋果半個、檸檬汁1茶匙、蔓越莓汁150毫升

  蘋果取芯,連着皮放進攪拌機中磨成泥,再與檸檬汁、蔓越莓汁一起混合攪拌即可飲用。

  ● 紅肉西柚×紅甜椒(156kcal)

  有助減肚子、美肌,口感清爽

  紅色的甜椒富含促進血液循環的維生素E,也能同時補充食物纖維。而紅肉的西柚能增強維生素C,讓身材變得纖瘦又富有彈性!

  材料:紅甜椒半個、紅肉西柚1個、蜂蜜1勺、冰塊適量

  除去甜椒的籽,切成小塊。將西柚去皮,果肉切成小塊。將甜椒、西柚、蜂蜜、冰塊一起放入攪拌機中攪拌即可。

  ● 草莓×櫻桃番茄(129kcal)

  含有豐富的維生素C及番茄紅素

  選用含有水溶性食物纖維的果膠調配而成的果汁,不僅能促進毒素的排出,還能防止血糖急劇上升,而且還能美白哦!

  材料:櫻桃番茄6顆、草莓6個、蜂蜜1勺、白開水100毫升

  將櫻桃番茄和草莓洗凈後,跟蜂蜜及適量的白開水放入攪拌機裡攪拌即可。

  綠色の秘密?消腫緊致

  小松菜、菠菜、鰐梨、奇異果等的綠色蔬果中含有豐富的鉀,有助水分代謝,促進腎臟廢物的排泄。

  ● 奇異果×綠葉蔬菜(122kcal)

  將綠色蔬果磨成泥,有助排毒

  奇異果是富含維生素C、維生素E、鉀及食物纖維的水果之王,磨成泥後混合著新鮮的綠葉蔬菜汁,就成了一份排毒力超強的蔬果汁了。

  材料:奇異果1個、綠葉蔬菜汁150毫升、蜂蜜1勺

  將奇異果攪拌成泥,然後於綠葉蔬菜汁、蜂蜜混合即可飲用。

  ● 鰐梨×小松菜(223kcal)

  僅僅1杯,肚子就能滿足

  攝取充分的食物纖維及鉀,再加上鰐梨,轉換成能量源,適合於繁忙的早上,還含有豐富的促進排毒的維生素C。如果搭配菠蘿,飽腹感能持續上升呢!

  材料:鰐梨半個、檸檬汁1勺、小松菜80克、菠蘿150克、白開水100毫升

  用勺將鰐梨的果肉刮出來,然後澆上檸檬汁。把小松菜切段,菠蘿去皮切成小塊。然後將所有食材和白開水放入攪拌機裡攪拌就OK了。

  ● 苦瓜×生姜(109kcal)

  消脂又促代謝

  也許你會不太喜歡苦瓜的口味,但不妨加入芝麻及楓糖漿,能緩和苦瓜的味道,提升食物纖維及鉀含,而生姜又能提高體內的代謝機能。

  材料:苦瓜80克、生姜末1勺、楓糖漿1勺、白芝麻2茶匙,白開水150毫升

  把苦瓜對半切開並刮出瓤,再切成薄片。用沸水稍微煮30秒,然後隔掉水分。將苦瓜、生姜、楓糖漿、白芝麻、白開水放入攪拌機中攪拌後,即可飲用。

  黃色の秘密?提升荷爾蒙

  檸檬、橙子等柑橘類水果富含維生素C,而南瓜、香蕉則含有大量的維生素E,豆漿等大豆製品又含有異黃酮,瘦身又抗老化。

  ● 橙子×檸檬(77kcal)

  發揮排毒及抗氧化作用

  橙子、檸檬含有抗氧化力極高的維生素C,促進排毒。與紅茶調配,其香味能預防壓力,讓女性荷爾蒙活動順暢。

  材料:橙子1個、紅茶150毫升、蜂蜜2茶匙、檸檬汁1勺、檸檬1片

  對半切開橙子,用壓榨器榨出橙汁。用開水泡開紅茶,稍稍令紅茶降溫後,在溫暖的紅茶中放入檸檬汁和蜂蜜,然後用勺子攪拌後,放入檸檬片浸泡即可。

  ● 香蕉×黃豆粉(194kcal)

  食物纖維豐富,黏黏的口感也讓人好滿足

  黃豆粉含有豐富的異黃酮及食物纖維,香蕉的果膠及低聚糖,配合著酸奶飲料的雙歧桿菌,三者合一能改善便秘,促進排毒,充分飽腹。

  材料:香蕉1根、黃豆粉1勺、酸奶150毫升

  香蕉去皮切塊,與黃豆粉、酸奶一起放入攪拌機攪拌後即可飲用

  ● 南瓜×豆漿(198kcal)

  含有異黃酮的豆漿及肉桂很耐餓

  從南瓜上獲取刺激腸道的食物纖維,還能攝取促進血液循環的維生素E,以及與女性荷爾蒙具有類似功效的異黃酮,美體瘦身,同時提升女性魅力。

  材料:南瓜100克、豆漿150毫升、蜂蜜1勺、肉桂粉少許

  除去南瓜的瓤和皮,取出100克的南瓜肉,切成塊擺在耐熱盤子上,封上保鮮膜,放入微波爐中加熱2分半鐘後,放置在常溫下冷卻。然後跟豆乳、蜂蜜、肉桂放入攪拌器中攪拌酒OK了。

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吃水果減肥 沒變瘦反變胖 來源':網路

夏天到了,不少人嘗試水果減肥法,有鳳梨減肥法、香蕉減肥法,但是不但沒瘦,反而變胖,營養師提醒,現在的水果甜度高,光吃水果可能沒變瘦,還會吃出反效果。

夏天是減肥的季節,網路上流傳水果瘦身法的妙用,「三餐吃鳳梨,一個月瘦8公斤」,「光吃水果,餓不著,又快瘦」,減肥文立即發燒,網友謠傳,水果減肥法可以吃到飽,不但不用餓肚子,還能成功瘦身。

專業營養師聽了之後卻直搖頭,因為這種飲食,不但可能吃出反效果,更可能吃出病。

屏東基督教醫院營養師劉純君說,水果甜度高,多吃還是會變胖,水果吃到飽,可能比吃一份均衡飲食的正餐,熱量來得高,因此,有民眾靠著吃水果,不但沒變瘦,反而還變胖。

屏東市民楊佳華說,自己曾經嘗試過鳳梨減肥法,結果因為沒有均衡飲食,導致便秘,皮膚頻冒痘,有同事每天光吃葡萄,連續吃一個禮拜後,出現腹瀉、體力不支的情況,不但沒減肥,還得上醫院看病。

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6個減肥法 堅持就很容易見效    來源:華夏經緯網

  運動減肥中平時我們缺少的是一種健身機制,一種把健身養成習慣的極致。倘若運動可以像每天的刷牙、洗臉一樣習以為常,你的計劃永遠比變化快。

  1、目標要高,但不能高不可及

  對:具體目標--我每天要走20分鐘。

  錯:抽象目標--我要更努力地鍛鍊。

  無論是提高耐力、參加三項全能運動,還是做滿25個俯臥撐,設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。

  美國運動醫學院的前院長布賴恩·沙傑博士說,如果你的目標是短期、具體而現實的,如“我每天要走20分鐘”,而不是“我要更努力地鍛鍊”,就更容易堅持下來。

  如果你很輕鬆地就達到了目標,那麼應把目標訂得更高,並且每過4-6周就核準一次,以確保沒有偏離正確的方向。

  2、記下自己的進步

  對:堅持記錄自己的健身過程。

  錯:我昨天干什麼了 忘了!

  研究發現,堅持節食或記錄健身日誌的人更容易瘦身。此外,在一項研究中,詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。

  注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點,以及你的心理狀態、體能水準、前晚睡眠情況和飲食情況。

  計步器、心率監控器和秒錶能夠幫助你詳細地記錄,可以立即給你帶來成就感,並能幫助了解自己跑了或走了多遠、多快,燃燒了多少熱量,以及自己的進步有多大。

  用這些工具來挑戰自己,設立新目標。

  3、學會獎賞自己

  對:只要堅持健身1年,就去……

  錯:這和健身有什麼關係

  研究發現,比起從不獎勵自己的人,經常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫學院運動標準”的可能性要高出1-2倍。

  資深私人教練說,在我們的研究中有一位女性決定,只要她能夠堅持健身滿一年,她就去愛爾蘭徒步旅行,最終她去成了。

  還有一位健身者在堅持健身2個月之後給自己買了一雙新鞋,6個月後買了一身新運動衣。獎勵機制可以很簡單,比如在做完100個仰臥起坐後再去看《六人行》。

  私人教練說,“生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來”

  4、“微型”健身運動

  對:隨時隨地動一動。

  錯:今天很忙,實在沒時間鍛鍊了。

  如果你的時間實在太少,可以每天只抽出10-15分鐘來運動,以保持身心處於一種良好的狀態(耐力訓練或力量練習都可)。

  雖然每天做1遍微型運動就有助於強化你的健身習慣,但如果每天能有時間做3遍,還有助於減掉多餘的體重。

  研究發現,每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30-45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間,如果你無法保證散步1小時,那麼不如一有時間就出來運動,哪怕只有15分鐘也可以。

  5、找一個合適的夥伴

  對:一個有健身計劃的朋友。

  錯:單獨健身。

  跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計劃。

  但這並不代表任何一位朋友都能做到這一點,美國布朗醫學院運動科學系的副教授約翰·傑基西克博士說,你的朋友應該有著更高的健身自覺性。

  有健身計劃的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果,並且兩人能相互支援、相互鼓勵,從群體責任感中受益。

  6、多種運動選擇

  對:精彩紛呈的健身方案。

  錯:只做自己喜歡的項目。

  人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退,所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情,或無法再提高了,就馬上換一種運動形式吧。

  請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案,比如和孩子一起去學習武術,或參加舞蹈課程。職業教練說,“隨著體質增強,你會有更多精力去參加其他運動。

  同時,這還有助於保持較高的主動性”。研究表明,人的身體會在幾週之後適應某種運動形式。這段時間就是“運動週期”,過了這段時期,很難再收穫明顯的效果,除非你做出改動。

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女孩吃減肥藥後狂躁不安  來源:網路

 星島環球網消息:服用網購減肥藥後,曉蓉莫名出現興奮、話多的症狀,甚至認為自己能拯救全人類,三天不睡覺也不覺得累。這樣的興奮狀態讓周圍的人嚇壞了。

  《廈門晚報》報道,曉蓉是一名漂亮的女孩,在當下以瘦為美的社會,她仍覺得自己不夠骨感不夠漂亮,在網上買了幾盒減肥藥並開始服用。

  幾天后,舍友發現曉蓉晚上常睡不著,淩晨三四點還在上網,白天精神還特別好,一點都不累。半個月後,曉蓉出現興奮、話多的症狀,老説一些不現實的事,説她變得特別睿智,能拯救同宿捨得迷茫的失足青年,要維護世界和平。原本文靜溫柔的她也變得特別容易生氣。就診前三天,曉蓉幾乎沒吃飯,整晚不睡還不停説話,都是一些空洞的大道理,説得聲音都啞了也不停下,有時還穿著睡衣到公司辦公室走動。

  看到曉蓉的行為,舍友嚇壞了。母親從老家趕來後把曉蓉送至仙岳醫院。曉蓉到醫院後讓醫院趕緊聯絡電視台來採訪她,她要在電視上開講座拯救全人類,還説她每五分鐘就能冒出一句名言,她站在全人類的最高點。醫生發現,她的腦子特別活躍,創新想法特別多,嘴巴都跟不上腦子了,話題一個接一個轉變得特別快,還老是無理地向母親發脾氣,甚至在地上撒潑打滾。

  仙岳醫院精神科林小榮醫生根據曉蓉入院前服用減肥藥物後情緒高漲、興奮話多、思維奔逸等症狀,初步診斷是躁狂發作,猜測是減肥藥中的精神活性物質導致精神障礙。入院後曉蓉停止服用網路上購買的減肥藥物,經過醫生系統治療後,症狀很快好轉了。

  據悉,曉蓉在網上購買的減肥藥為三無産品,由於已經丟棄,無法查明其所含成分。林小榮介紹,部分價格低廉的三無減肥藥中含有「氯胺酮」、「苯丙胺」等違禁品,容易成癮。因服用減肥藥而致使患者出現精神疾病全國各地都有不少病例。

  林小榮醫生提醒:愛美之心,人皆有之,減肥要在醫生指導下進行,以免破壞健康。

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窈窕快瘦攻略 減肥前做好消暑準備 來源:網路

夏天日照強烈,氣溫升高,氣候相當悶熱。這樣的環境最容易讓人感到無力或倦怠,胃口也會變差。夏天中暑的原因在於流汗時連身體的鉀離子也跟著流失,導致體內鉀離子不足,便中暑了。
夏天是暴瘦的季節
夏天絕對要補充足夠水分,攝取富含鉀成分的哈蜜瓜、西瓜等夏季當令食材,改善身體的不適感,補充必需的營養,讓身體循環變好。夏日防曬對策就是積極攝取抗氧化能力強的芒果或番茄。
point 1注意「營養補充」
夏天因為熱,加上食慾不振,大量流汗後身體的必需營養素也跟著排出,所以才會中暑。
為了抵抗夏天的酷熱,應該積極攝取富含鉀,利於排水的瓜科植物、富含維生素的南國水果、以及加了醋,能夠消除疲勞的鮮榨果汁。在容易讓人暴瘦的夏天,維持健康最重要。

每天空腹喝一杯「高酵果汁」,健康又有活力。(采實文化提供)
point 2抵擋豔陽的「紫外線對策」
夏季當季食材所含的茄紅素或多酚等成分具有抗氧化作用,可以抵擋紫外線對肌膚的傷害。這些成分稱之為「植化素」,乃是植物為了預防紫外線傷害,而自行形成的色素成分。
比方說辣椒含有紅色系植化素的辣椒素成分,芒果的β胡蘿蔔素就是橙色植化素成分,香蕉的類黃酮就是黃色植化素成分。在紫外線強烈的夏天,應該多攝取抗氧化能力強的食材。
快瘦果汁の推薦食材
蔬菜:番茄、紅辣椒、苦瓜、毛豆、玉米。
水果:芒果、木瓜、西瓜、哈蜜瓜、桃子。@

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健康停看聽/減肥大忌:不吃主食小心傷心腦!  來源:網路

現在很多女性減肥都會採取一種方法:少吃甚至不吃主食,取而代之是富含蛋白質的食物。這正是源於美國阿特金斯教授的理論:低碳水化合物飲食能減肥。
根據健康時報報導,但是近日發表在《英國醫學雜誌》上的哈佛大學公共衛生學院的最新研究結果卻指出這一理論的弊端——研究調查了4萬多名30~49歲瑞典女性的飲食習慣發現,富含碳水化合物的主食吃得相對越少,肉蛋等富含蛋白質的食物吃得相對越多,心肌梗死和腦卒中的發病風險最高可達其他女性的1.6倍。
中國疾病預防控制中心營養與食品安全所副研究員杜松明解釋,主食中富含的碳水化合物是紅細胞唯一的能量來源,也是神經系統和心臟等的主要能源。谷物類不能滿足大部分能量需求,就會吃很多動物性食物來滿足。若不控制總能量,則會增加心血管疾病的風險。

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