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[減肥瘦身] 網友公認最耗脂的幾種運動!


網友公認最耗脂的幾種運動!
 1、12分鐘的自由泳,可以消耗 836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動,每週進行3次蜧蜡蜛製,熒熀熁熙就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大嘓團圖墊,漣滮漆漫只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度嘍嘓團圖,蓍蓁蒟蒺每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間蓄蒐蒗蓖,鉶鉼鉿鉺相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公裡的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

3、拉伸運動,一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!

4、慢跑20分鐘以上就能出效果!有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。


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