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[運動健身] 要減肥??? 不要慢跑啦!!! 快走最有效喔!!!


要減肥??? 不要慢跑啦!!! 快走最有效喔!!!
快走 vs慢跑的問題??
這3個月來我每星期慢跑4~5天.每次跑固定半小時(速度5.0)不過專家說長期慢跑對於膝蓋.等關節會有一定的傷害.
而最近我的腳真的也開始有些不舒服.後來知道我使用的跑步機彈力不是很好.導致腳的傷害.現在決定改以大步快走的方式
減重.不過快走30分鐘後.流汗的程度比慢跑少很多(跑步機速度6.6)想請問..如果想要跟慢跑有同樣的減重效果.快走的時

間:是不是要增加?(慢跑半小時=快走幾分鐘呢??)
答:
看過一份外國報導,他們將試驗組群分為慢跑與快走,慢跑組每週跑4次,每次30分鐘,約為 75%的最大取氧量,這樣屬
與中度到強度的運動,快走組每週走六次,每次30分鐘(<---每分鐘80步以上,這是重點),約為50%的取氧量,這屬
於低強度運動,一年後對身體的變化加以分析,研究中發現跑步組在好的膽固醇上有明顯的增加,這在快走組身上沒這個
現象(有增加,但沒那麼明顯),可是快走組在體脂肪、腰圍、臀圍上卻是有重大進步(變小),但慢跑組沒有這個現象
,而且慢跑組在的比例上較快走組高很多,所以如果目標是減肥,快走的效果是比慢跑要好得多。
所以運動的幅度並不是很重要,是量上面要持續,流汗多寡並非一個參考數值,慢跑與快走如果加起來的總量是一樣,那
在新陳代謝上是相同的,但對身體的變化會有不同的影響,所以選擇慢跑或快走就要看你的目標是什麼了。

問:快走和跑步哪個對減肥比較有用?
答:以減肥來說!快走比跑步有效,
因為快走是有氧運動,有助燃燒脂肪慢跑也可以算是有氧運動,但如跑的速度太快的話,就是無氧運動了!燃燒脂肪的比
率就少了。
另外,跑步時 膝蓋的受力約為體重的 3~4倍,而快走僅 約體重的1~2倍。還有跑步時心臟的負荷較大,危險性亦較高。



問:胖子快走6分鐘 新陳代謝增7倍,何為快走?
答:~~~~~~~~快走的定義~~~~~~
十分鐘內要走一公里,一次最好走半小時也就是三公里,
●.中老年人剛開始練習時,可 採取快慢交替的方式入門,也就是第一周的半小時,以十分
鐘快、十分鐘慢、十分鐘快的方式走,第二周開始再全程快走。
●.最好的復健 於快走對下肢關節的衝擊力不大,不易引發關節傷害,對於原本就有頸、
髖、膝及踝關節炎的病人而言,是非常好的復健運動。
●.有些的病人,自憐自艾而整天臥床不動,其實是錯誤的,越不活動關節
的黏連越厲害,肌肉越萎縮,這些病人也非常適合快走運動,對病情將大有改善。
●.快走的時間以清晨最好,因為剛補充過睡眠,體力較好,走起來較為輕鬆;如果晚上才
走,因為上了一天班已經很疲累,肌力也減退,走起來可能較為吃力。
●.快走時仍要先稍做熱身,穿著合腳的運動鞋,並且不要背負重物,同時,走路時要注意
安全。只要能善用每天的半小時,持之以恆地快走,一定很快就能享受活力充沛的感覺。

問:每天快走兩小時,一個月最多可瘦多少呢?現在75公斤,覺得自己像豬,之前才62四天前開始每天去快走2小時如果我持
續半年,最多可瘦多少呢?
答:你好,我也試過快走瘦身,我每天晚上八點去快走到九點,一個小時,除非下雨天或沒空,只要有時間我就去公園快
走,但是我飲食三餐正常,水有喝比平常多,我本來67公斤,持續了三個月後就瘦了7公斤,現在是60公斤,你如果是每
天快走二小時,又減少攝取的食物量一定會瘦,但是吃東西的時間要對,不要選在運動完吃,會吸收的更快,建議你在運
動完後休息十五分鐘後先去洗澡,洗完澡後別急著吃東西,可以去外面散步去買食物,或是在家自己煮,延長吃東西和運
動後的時間不要太接近,然後吃飽後也盡量不要一直坐著,等至少十分鐘後再坐下,我想你瘦下來的速度一定會很驚人的

我三個月就瘦了7公斤,我想你持續半年,15公斤以上不是夢想。但是要持續就是了。因為有時候一懶就會停頓…就會不
想動了,或是宵夜時貪嘴多吃了炸雞排,那你就需要再花更多時間去運動,一個雞排大約要快走一到二個小時,等於你吃
一個雞排那天就像沒做運動一樣,是非常可怕的事,水要多喝!肉要少吃,由其是油炸類。甜的飲料也盡量不要碰,這樣
可以很快就瘦下來。

問:每天快走一小時所消耗的熱量?
答:
健走可以減緩老化,因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。 人體全身有近五百條肌肉,三分之二集中在下半身, 肌肉的持
續力會隨年齡增長日漸衰退,握力、臂力、背力等 上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力, 但下半
身腿力卻只剩下約四成。
  故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅.懷特博士, 首先提出「腳是第二心臟」的說法;常言也道:「老化從腿
開始。」 下半身肌肉不夠強健,上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛, 因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作,一旦這
些肌肉衰萎, 人不僅無法維持正確姿勢,而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。 鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法,
健走就是最理想、效果最大的運動。
健走時,配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等,更可獲得意想不到的效果。 健走的好處,可以歸納為塑身與
健康兩方面。
【走出好身材】
  肥胖是百病之源。即使輕鬆地走,也能消耗平常10倍以上的脂肪。 為了消除體內多餘的脂肪,在自然呼吸的情況下步
行, 讓心跳維持再最高心跳數的50~60%之間,就能提升有氧運動的效能。健走有效消耗身體熱量 時速(km/hr) 消耗300
卡所需時間(min) 每分鐘消耗熱量(卡)
蹣跚走 ==>時速 3(km/hr) 3(min)消耗300卡 每分鐘消耗 2.7熱量(卡)
散步走==>時速 3.6(km/hr) 100(min)消耗300卡 每分鐘消耗 3.0熱量(卡)
自然走==>時速 4.5(km/hr) 90(min)消耗300卡 每分鐘消耗 3.3熱量(卡)
健步走==>時速 5.4(km/hr) 70(min)消耗300卡 每分鐘消耗 4.2熱量(卡)
全力走==>時速7.2(km/hr) 38(min)消耗300卡 每分鐘消耗 2.7熱量(卡)
以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。 因為健走雖是有氧運動,一開始卻是以糖分為主要消耗能源, 大約20分
鐘後,才會正式燃燒脂肪,而且以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算, 人體基本新陳代謝與在職場中消耗的
熱量共約1800大卡,意即有300大卡會堆積在體內, 消耗1大卡約需走30步,才能消耗完300大卡。


最推薦:
問:減肥的話是快走好還是跑步好啊??
答:嫥嫥覺得快走較好!
跑步太過激烈也沒辦法持續一小時都在跑,嫥嫥試過快走減肥唷...效果真的很好!很明顯!十六天就瘦了七公斤唷~
真的好開心!同學們都覺得瘦的很驚人,以為嫥嫥是吃減肥藥,但嫥嫥很討厭吃藥,又沒辦法節食,只有靠運動唷~
在這十六天裡...嫥嫥三餐都有正常吃,但是沒有吃零食、宵夜唷~


而快走運動的方法是...穿著透氣服務的運動裝,帶著一瓶水和一條毛巾,每天都到最近的小學操場快走,快走前記的
要先熱身,可以把走到小學操場這段路當為熱身,走路的速度由慢到快,而回家時由快變慢,這樣比較不會受傷,每
次快走運動約一小時,整整一小時都持續走動,如果覺得有點累了,就稍稍放慢腳步唷,可以戴著MP3邊聽歌邊運動,
心情也會比較輕鬆也不無聊,都是晚上才去運動,因為比較不會被曬黑,也比較舒服唷~希望分享經驗後,你也能嚐
試看看,真的,沒有吃藥也不用花錢,只要你願意花時間,並且持之以恆運動,就可以減的很健康唷~
要快走不要走太快,消耗的熱量沒有健步走還多喲!


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什麼 我還以為衝越快越有效果~!
整形美容達人在此,不論是臉部整形或是雷射整形都可問我!

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不要慢跑那要什麼阿?
小駐守

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快走好像真的滿有效的~
我是因為平常都沒空運動
大概只能休假跑個一天.........
後來是早兩站公車下車走路回家這樣
再搭配輔助食品-纖媚~真是我減肥時期的好幫手
改善了新陳代謝,排便非常順~

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跑多了膝較不順,也可能我施力有誤,不過快走真的很推薦!運動完全身很舒服!

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從今天開始來試試看^^
之前都因為跑步實在太累了而中途放棄減肥
快走可以試試看
謝謝分享~~

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