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[減肥瘦身] 營養早餐食譜 春季快速瘦身20斤


本帖最后由 biweisen 于 2011-3-26 19:24 编辑

                          營養早餐食譜 春季快速瘦身20斤
  每天一日三餐中最重要的就是早餐, 營養豐富的早餐不僅不會有發胖的危險,還能幫助脂肪燃燒,下面就告訴大家在瘦身的時候,什麽樣的早餐搭配是最合理的,幫助您快速減肥,燃燒身體的多余脂肪,下面就來看看瘦身早餐的內容有哪些吧。


排毒早餐吃法

最健康的早餐搭配:1份水果+2份蔬菜+1份紅薯+1份米飯。

一種水果 較適合的水果,包括蘋果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍須注意必須符合當地、當季、盛産的原則,而且連皮食用。重症及慢性病人所食用的水果,需經專業人員一一檢視過,方可食用。

兩種蔬菜 蔬菜是鹼性的,所以我們攝取的比例應較多,約占兩份,這樣才容易酸鹼平衡。所有食物的分解、吸收都要靠酶,而幾乎所有的蔬菜、水果都擁有大量的酶,但酶在超過54℃的溫度時就被破壞了。所以每一餐裏,一定要有50%以上的蔬菜是生食的。  選擇蔬菜的原則:以根、莖、花、果四大類爲主。這四大類的蔬菜農藥比較少,且含有高度的礦物質,能量也特別的高。至于葉菜類和芽菜類也是狠好的食物,但它們不適合病人在康複期使用(尤其是居住在長江以南的病友)。另外,女性不可以生食白蘿蔔,要連皮、連葉一起煮來吃。


紅薯(黃肉蕃薯)是一種狠好的食物,因爲它擁有豐富的礦物質,幾乎涵蓋人類所需要的大多數氨基酸和維生素B群。以蒸的方式食用,特別要注意連皮一起吃。這樣可以降低膽固醇,幫助調節腸胃系統方面的疾病。

糙米 (或加小紅豆、黑米、薏仁和黃豆等五谷類)一份。

以上僅爲最完美的搭配方法,當然我們平常生活中,並沒有這麽完善的條件。所以,努力向這個靠攏吧!  早餐應該在幾點吃比較好


醫學專家指出,由于晚餐吃得過晚,人在睡眠時,絕大部分器官都得到了充分休息,而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,到淩晨才漸漸進入休息狀態。

一旦吃早餐太早,勢必會幹擾胃腸休息,使消化系統長期處于疲勞應戰的狀態,擾亂腸胃的蠕動節奏。


所以能在7點左右起床後20至30分鍾吃早餐最合適。

另外,早餐與中餐以間隔4至5小時左右爲好,也說明早餐在7至8點之間進食爲好。
十分鍾早餐吃什麽


1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一西紅柿


酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西,經常用電腦或伏案寫字的職業女性,最需要注意眼睛的保養;同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生,提高皮膚深層細胞新速度,加強細胞間的連接力,使皮膚富有彈性,調節皮膚細胞角質化的過程。

2、一碗紅棗僳米粥+雞肉三明治


僳米裏的胡蘿蔔素和各種維生素含量都狠高;紅棗可以補血補氣,又能有效地增強免疫力;再加一份雞肉三明治,樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來,足以應付一上午繁重而忙碌的工作,是高強度工作量的職業女性之首選方案。


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