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[減肥瘦身] 一星期瘦身10公斤... 進來看看


3種局部減肥方法 一周輕鬆減10斤  千龍網

  導語:減肥減肥!經常聽到一句話說“減肥是女人一生的事業”。為了見初戀情人,為了穿婚紗嫁人,為了……有時候你需要在短短的一周之內減掉贅肉,該怎麼辦呢?小編告訴你3個方法讓你如願以償!

  減肥前你需要知道的事

減肥開始,你准備好了嗎"
  1、你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪,晚睡的人除非你隔天可以睡超過12小時,不然你別想瘦。

  2、當感到饑餓是因為正在瘦所以饑餓時要撐住,不要想什麼好吃的東西去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子,如果看到美食想吃,就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!

  3、依你的新陳代謝好壞,有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤,如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣,你隔天睡醒就又會瘦羅!

  4、開始減肥前的前一天晚上稱的體重就是你減肥前的體重,記好這個數字,隔天睡飽,就開始為自己的身材革命吧!

  5、下文中所列的快速減肥法只適合短期應用,一周後不管你有沒有減下去,請停止!

  局部減肥

  

蘋果牛奶瘦小腹



  1、蘋果牛奶法瘦小腹

  操作:蘋果牛奶法減肥 在一周的時間內,先蘋果牛奶減肥兩天。第三、四天恢復正常飲食,第五、六天再開始2天牛奶蘋果減肥,第七天恢復正常飲食。 在這個蘋果牛奶減肥的兩天中, 第一天蘋果兩斤(五六個左右,最多不能超過七個),全天只能吃蘋果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東東!只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗凈,然後慢慢地一小口一小口吃; 第二天將酸奶或脫脂牛奶1000ML(小於四斤)分成六七等份,每次喝一份。渴了就喝牛奶和水,不要和其他的。

  2、蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減大腿

  操作:每天不限量服用脫脂牛奶,加上蘋果和葡萄柚,維持一周。可在此期間服用復合維生素片補充體力。

  全身減肥

全流質食品促排毒
  1、全流質減肥法

  操作:這個比較簡單,可吃的食物只有流質性的食物,比如:水、脫脂牛奶或是清淡的鷄湯(要去掉鷄皮),不加調料,不限量。此方法主要是清理腸胃。時間以一周為限。當然,在最初你減掉的可能是身體裡的水分,但是身體比較好的人每天可配合一些有氧運動。兩三天之後,你減掉的可就是那些肉肉了哦!

  2、無糖減肥法

  操作:讓我們發胖的最主要東西叫做葡萄糖,而葡萄糖必須在“醣類”與“蛋白質”同時存在時才會産生,所以如果你不吃蛋白質只有醣類是不會胖的,不吃醣類只有蛋白質也是不會胖的。那會不會血糖過低呢?不用擔心,你會血糖變低但不至於讓你昏倒。所以,這段時間內,在糖(也就是碳水化合物,也就是主食)或者蛋白質中選擇一類作為食物,比如你想吃肉和鷄蛋就不要吃米飯和饅頭!

  注意事項

  以上所有的減肥方法雖然能夠快速減肥,但畢竟不是均衡健康的理想減肥方法,不是減肥的長久之計,只適合需要緊急減肥的朋友,最多使用一周,一周後應恢復日常飲食,並堅持鍛煉,以防止反彈。


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生理周期減肥法真的有效嗎?  來源:網路
  
什麼是生理周期減肥法
生理周期減肥就是用生理周期將減肥分成四期,分別是月經來的第1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在瘦身福利期減緩節食,生理周期結束後的“超速期”和“平快期”被認為是最佳的減肥時機,可以用節食和運動進行減肥;月經要來之前的“緩慢期”,放緩減肥速度,為下個生理周期減肥做準備。據說,這種減肥法利用女性生理周期中分泌激素的變化,在分泌雌激素的日子裏因為新陳代謝快,減肥很有效,而在月經來臨前的半個月內由於孕激素的作用,體內的脂肪易堆積、易水腫,對減肥不利。
小傑在看了“生理周期減肥法”的介紹後,進行了試驗,在第一個“瘦身超速期”裏,她少吃、多運動,還配合了香蕉、蜂蜜通便,結果在一個星期內就瘦了2公斤,而在接下來的“瘦身平快期”裏,這套減肥法並沒有給小傑帶來“好消息”。等到下一個月的“瘦身超速期”,小傑如法炮制,卻沒有取得頭一個月那樣的“戰果”,看不到希望的小傑終止了這次減肥計劃。
生理周期減肥法不科學
運用生理周期來瘦身的說法科學嗎?河南省人民醫院婦產科主任醫師魏利表示:“這種方法不科學。”魏利解釋,嚴格來說,女性生理周期中分泌的雌激素和孕激素的確有變化,但這種變化的量並不是很大,而且達到其峰值的時間也很短,不足以對體內代謝和體形產生太大的影響。而小傑在試用最初體重的明顯減輕可能是因為排出了宿便和體內的水分,所以其後的減肥效果便不明顯了。
而河南中醫學院第一附屬醫院婦產科副主任醫師康誌媛則指出,在月經到來前的一周,有些女性因為水腫而造成體重增加,這其實是病態的,需要通過藥物等手段進行調整。
減肥是件細水長流的事
“減肥應該是一件細水長流的事,不論什麼時候,都要做到營養均衡。”魏利指出,肥胖是由於脂肪在體內堆積過多使體態顯得臃腫。要想減肥應該從每天每頓飯做起,少吃高熱量、高脂肪食物的同時,還要兼顧營養的全面性。還有,體內脂肪過多而導致肥胖不利於健康,適當減肥無可非議,但若減肥過度,造成身體的脂肪儲存過少,就會影響到月經和生育。因為脂肪與人類的生殖功能有著密切的關系,它在生殖系統中具有重要的調節作用。成年女性體內脂肪含量占全身體重的26%-30%,脂肪含量至少要達到體重的22%以上,才能保持正常的月經周期,也才能具備生育功能。這是因為脂肪參與了性激素的轉化、代謝和儲存,與生殖功能有著密切的關系。過於消瘦、脂肪過少的女性,促性腺釋放激素的分泌在數量上和時間上都是反常的,這將影響卵巢功能,以致月經紊亂,甚至發生閉經或不孕等。

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減肥妙招!早餐一顆蛋能增加飽足感* 來源:網路

許多想減肥的人,大多以少吃多動、控制一天所攝取的卡路里方式來控制體重,不過當飢餓感來臨時,容易越吃越多,這時若能攝取較具飽足感的食物,對減重者來說,必能事半功倍,根據最新研究指出,早餐吃一顆蛋,可以抑制飢餓感,讓飽足感滿滿,午餐也能吃的比較少。

預防醫學專家洛桑加參指出,優質蛋白質確實能抑制食欲,讓人飽足感十足,另外像是蔬菜類、高纖食物等也都有助減重者食用,此外大家都聽過,多喝水有益身體健康,但洛桑加參醫師表示,其實多喝水對減肥更是有幫助,因為多喝水能增加身體新陳代謝的功能,建議減重者可從喝水下手,一天大約喝2000cc,除了能促進身體新陳代謝功能外,對減重也一定有幫助。

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中西驗證 流行果醋減肥存疑  來源:網路

  飲用果醋已成近年本港流行的減肥偏方,除了蘋果醋外,不斷有新品,如加入香草製成的新口味上市。營養師及中醫均認同果醋具促進新陳代謝的功效,但強調減肥成效則因人而異。反而踏入初秋後,中醫指飲食上不妨「添酸」,藉以滋陰養肺,紓緩秋燥。
  飲用不當易缺水

  浚健營養及健康顧問中心資深營養師黃榮俊表示,以蘋果醋為例,每一百毫升約有二十卡路里和零點五克糖分,屬低卡零脂肪健康飲品,用來代替高糖分飲料,如汽水及紙包飲品,確有助減少糖分攝取量,間接有利體重管理。此外,果醋亦有效促進人體內的新陳代謝和血液循環,如持續每天喝一至兩茶匙果醋,可增加血液流經腹部的速度,減少腹部脂肪的形成,具間接改善腹部 條的效果,但改善程度卻因人而異,對於真正需要整體地減磅的過胖人士,可謂功效不大。減肥始終需要配合其他方面,如多做運動、減少攝取油分等,方可顯見成效。

  據日本最新研究指,每天喝果醋有助減少內臟脂肪積聚,維持心血管健康之說,黃榮俊提醒市民,切勿盡信而誤以為多加飲用便可加快減肥或消脂效果,因飲用過量很容易增加缺水風險,建議應根據包裝食用指引,別自行加大分量。此外,果醋的酸度一般也較高,故不宜直接飲用,否則會過度刺激食道和胃部而引致不適。建議可以一比五的比例,用清水稀釋,於飯後一小時飲用,或以果醋製作沙津和甜品,此乃更為健怡的食用方案。果醋雖屬酸性飲品,但不同配方的含糖量不一,除了蘋果醋外,其他果醋均含較高糖分,以藍莓醋為例,每一百克已含四十一克糖,多喝容易增加糖分轉化成脂肪的風險,無助減肥之餘,更得不償失。

  秋天宜添酸

  註冊中醫師陳漢雄指,醋屬於入肝膽經的飲料,具有收斂及止瀉等功效,《本草綱目》亦有記載指,醋能消腫、散水氣。由於果醋有利消化,能減少飽滯感,且有助腸道蠕動及改善腹脹問題,故易令人以為果醋具減肥功效。陳漢雄強調,各人的體質和吸收能力不同,以果醋修身的功效實難以一概而論,且市民亦不宜過量進食果醋,以免影響腸胃健康。

  另外,不少人都知道夏天多吃酸味食品,可刺激食欲及有利消化,原來於中醫學上,秋天更適宜「添酸」。因秋風起時,人體較易受乾燥氣候侵害,多吃帶有酸性的食材,例如橙、西柚、檸檬及山楂等,能助滋陰養肺,減少乾燥對身體的損害。

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十三種加速新陳代謝的減肥方法  來源:網路

   1.吃粗糧
    碳水化合物,例如發面餅、白面包和土豆能加速胰島素分泌,導致脂肪的積累,從而降低新陳代謝的水平,所以專家建議多吃高纖維食物。在整體飲食結構中,碳水化合物固然重要,但仍然要注意多吃蔬菜、水果和穀物,以免導致胰島素水平升高。

十三種加速新陳代謝的減肥方法
   1.吃粗糧
    碳水化合物,例如發面餅、白面包和土豆能加速胰島素分泌,導致脂肪的積累,從而降低新陳代謝的水平,所以專家建議多吃高纖維食物。在整體飲食結構中,碳水化合物固然重要,但仍然要注意多吃蔬菜、水果和穀物,以免導致胰島素水平升高。
    2.餐前少喝酒
    想在餐前來一兩杯雞尾酒-勸你三思。一些研究表明,餐前飲酒會導致多攝入大約200卡路裏熱量。並且,人的身體會優先消耗酒精,也就是說,剩下的飯食中的熱量就很有可能被以脂肪的形式儲存起來了。如果你真的太想喝酒了,建議你改喝紅酒。一杯紅酒中只有80卡路裏的熱量。
    3.牛奶—多喝多漂亮
    每天喝3~4次牛奶或者酸奶。喝奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身體脂肪。原因其實很簡單:奶制品中的鈣和其他物質可以提升你身體的新陳代謝能力,向你的身體傳遞更快燃燒脂肪的信息,而濃縮的橙汁就做不到。這一特性在奶制品上體現得要比其他含鈣的食物(比如椰菜或濃縮橙汁)明顯得多。所以,當女性攝入每天3份奶制品和1200毫克鈣的時候,會最大限度地消耗脂肪。
    4.加點辣椒
    建議你在午餐或晚餐的濃湯裏加點辣椒。辣椒可以暫時性提升身體新陳代謝的水平。存在於辣椒中的辣椒素,能短時間內刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙,加速新陳代謝,從而提升身體消耗脂肪的能力。
    核心提示:什麼減肥方法最有效呢?這是很多想要減肥的MM常問的問題之一,今天小編就給你介紹13個加速新陳代謝的減肥方法,讓你輕松瘦身,趕快看看吧。
    5.堅持“高強度”體育鍛煉
    把高強度運動加入到你的日常鍛煉中是一個提升新陳代謝的絕好辦法。研究表明,每周做兩次高強度運動的人,是做正常運動的人消耗熱量的2倍。強化體育鍛煉的方法有很多,你可以在長跑中每5分鍾加入一個30秒鍾的加急跑,或者在騎單車鍛煉的過程中加入1分鍾的爬坡。改天你還可以試試40分鍾的交替式鍛煉。最理想的鍛煉模式是:每周兩次20~40分鍾間隔性強度鍛煉加兩次20~40分鍾交替式鍛煉。
    6.打破你的鍛煉規律
    每當時間允許的時候,就盡量把你的鍛煉時間分成兩次進行。例如:如果早上做了15分鍾的舉重練習,那麼就把30分鍾的散步留給中午或者晚上。這樣你會多消耗100~200卡路裏的熱量。沒時間-那就在一天中多爬幾次樓梯,多走走路吧。即使再微不足道的運動也足以提升你的新陳代謝能力。
    7.“不方便的日子”做適當運動
    當然,能在肚子又疼又脹的日子蜷在沙發裏實在是充滿誘惑的。不過根據研究,如果你能在排卵兩周後到月經前兩天的這段日子裏堅持鍛煉,你將會減掉更多體重。原因並不難理解:在這個階段,雌激素和黃體酮的分泌量達到了高峰。由於它們會促進身體消耗脂肪來轉化成能量,如果你仍堅持鍛煉,自然能“燃燒”掉更多脂肪啦。
    8.困了-小睡片刻
    缺乏睡眠會直接影響你的新陳代謝水平。芝加哥大學的一項研究表明,每晚睡眠只有4小時或更少的人,很難分解碳水化合物。當你感覺疲憊的時候,你的身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作,其中也包括消耗卡路裏。所以你的新陳代謝能力自然就降低了。要想一夜高枕無憂其實很簡單:睡前2~3小時進行鍛煉,然後洗個舒服的熱水澡。  
    9.放松心情
    研究表明長時間的壓力會使人發胖。當你長期處於壓力下時,你身體裏面的壓力荷爾蒙‘泛濫’,會刺激聚集在腹部的肥胖細胞膨脹,並促使脂肪堆積。有專家將這稱之為‘毒性肥胖’,因為這種堆積在腹部深處的脂肪更容易引起心髒病、糖尿病,甚至癌症。另外,壓力荷爾蒙會激發你的食欲,很容易造成暴飲暴食。所以,不如列個單子,寫出所有能令你放松的事:逗逗小狗,寫日記,甚至聽聽古典音樂。每天允許自己抽出10~15分鍾的時間享受其中的一項吧,不久你就會看到其中的改變了。
    10.正確攝取熱量
    專家認為,在運動量正常的情況下,只要把你的體重乘以11就可以得到每天應該攝入的卡路裏數,也就可以每天輕松減掉約0.5公斤體重。另外,研究顯示,卡路裏攝入量少於這個標准的女性,自身的新陳代謝水平會降低45%。
    11.早餐很重要
    你相信嗎-如果想加速新陳代謝和減肥,早餐是你一天中最重要的一餐。根據相關研究,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因為在睡覺的時候,身體的新陳代謝會減慢,而只有在你再次進食的時候,它才會回升。所以,如果你跳過早餐不吃,身體消耗卡路裏的能力在午餐前都無法達到正常水平。這也就是為什麼新的一天最好從一頓擁有300~400卡路裏的早餐開始,它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態”。另外,早餐應該盡量多食用些高纖維食物。習慣吃高熱量早餐的人更容易很快感到饑餓;而高纖維碳水化合物的消化和吸收時間更長,不會導致身體裏血糖的迅速改變,你自然也就不那麼容易餓了。
    核心提示:什麼減肥方法最有效呢?這是很多想要減肥的MM常問的問題之一,今天小編就給你介紹13個加速新陳代謝的減肥方法,讓你輕松瘦身,趕快看看吧。
     12.累積蛋白質
    研究顯示,聚積大量的蛋白質可以幫助促進新陳代謝,促使每天多燃燒150~200卡路裏熱量。由於蛋白質主要由氨基酸組成,比脂肪和纖維更不易被人體吸收。因此你的身體必須消耗更多的卡路裏來消化它。當然這並不表示你的食譜得像軍人一樣含有大量的蛋白質。不過你必須清楚的是你每天攝入的卡路裏中有10~35%來自蛋白質。你最好爭取每頓飯或者每次吃零食的時候都吃一些像堅果、吞拿魚、低脂奶酪這樣富含蛋白質的食物。
    13.我吃,我吃,我吃吃吃
    聽起來好像有點矛盾:既然要減肥,為什麼還要不停吃東西呢-其實每天吃5~6次“小餐”比每日三餐更能促進新陳代謝343%。另外,這樣做還能防止你因為長時間饑餓而暴飲暴食。盡量使每次進食的間隔小於4小時,且每餐都含有蛋白質,可以更好地促進新陳代謝。如果你早餐吃了高纖維穀物和水果,那麼就在9、10點鍾的時候來點酸奶或水果;午餐吃100克的雞肉或魚肉和蔬菜沙拉;下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪;晚餐要清淡,100~150克火雞和魚肉就可以了。

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懶女人減肥不發愁 小運動讓妳瘦身成功  來源:網路


  運動減肥的方法可能是最健康的,但是對大部分白領女性來說,壹周的勞累工作之後,周末只想在家裏好好休息壹下。減肥神馬的激情會大大降低,簡直是“心有余力不足”。下面的幾種床上減肥方法,最適合懶女人。

  壹、全身伸展運動

  而剛從睡眠狀態中醒來,正確的運動瘦身方法應該先進行1個深呼吸同時平躺做1個全身伸展(伸懶腰),讓筋骨迅速打開,人會立刻感覺清醒,能量在增加。

  接下來連續完成翻身、貓伸展動作會效果更佳,且安全。

  二、貓伸展式

  貓伸展式是壹種溫和有效的熱身方式,伸展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛煉; 增加脊椎靈活性;緩解背部疼痛和疲勞感;改善脊椎和脊椎神經的血液流動;加固、調理伸展腹部和背部肌肉,按摩腹部器官;解決便秘問題,緩解糖尿病症狀;在懷孕期間練習也很有益處。

  瘦身動作要領:兩只手向前推,直到妳的額頭貼到地面,保持胯部擡起,讓大腿與地面保持垂直,胸部,手臂和手指盡可能地向前伸展。

  保持這個姿勢三到八個呼吸,壹定要舒適地伸展,不要勉強自己,它能很好地釋放背部下端的張力。

  小結:除了以上分享的貓伸展式運動瘦身法,還可以做壹些瑜珈瘦身的動作來配合的效果更爲的好。不過在這裏提醒壹下大家,飲食的控制也非常的重要。

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蔣勤勤與兒子齊減肥  來源:網路
   

蔣勤勤近日帶兒子去雲南遊山玩水,並於8日晚在微博曬出與兒子的合影(圖),還分享了母子二人的減肥趣事,調侃稱減肥是兩人的重要功課。
蔣勤勤8日曬出一張與兒子的照片,照片中兒子穿著民族風的衣服,不過他的臉則被塗鴉成小老虎的模樣。蔣勤勤還難得地分享了母子倆的減肥趣事:「由於家人的無限寬容,我們母子遲遲未能成功!這些天上山下鄉,走街串巷,體力消耗更是巨大呀!到點吃飯就是一個考驗!虎吃完一碗,又虎視眈眈望向盆裏,大家裝無視!」
隨後她又稱:「大家一陣哄笑!別說他了,吃完這碗我也還要,幹嘛糾結呢?」

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四種誤區讓你減肥失敗   來源:北京新浪網

  運動減肥誤區一:只要多運動,便可達到減肥目的

  運動雖能消耗人體內的熱量,但僅靠運動減肥效果並不明顯,研究表明,即使每天打數小時網球,但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了從事運動外,還應從飲食上進行合理調控。

  運動減肥誤區二:空腹運動有損健康

  人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應,如頭暈、乏力、心慌等,對健康不利。美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為,飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動,如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞,較易消耗多余的、特別是産能的褐色脂肪,減肥效果優於飯後運動。

  另外,由於運動量適宜,熱能消耗較少,體內貯存的足夠使用,不會影響健康。

  運動減肥誤區三:每次堅持30分鐘慢跑即可減肥

  慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的,但減肥效果卻甚微。實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨着運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的855。可見,短於大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。

  運動減肥誤區四:運動越劇烈,減肥效果越佳

  其實,只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。這是由於小強度運動時,肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,使脂肪消耗得快。運動強度增大,脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時,脂肪供能比例只占155。因此,輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利於減肥。

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一周快速減肥方法 來源:網路

  夏天早已到了,你還沒有減肥成功嗎?怎樣減肥快速減肥方法最快最有效呢?其實很簡單,推薦七個快速減肥方法,一周就能立馬瘦下來,輕松讓你成為夏日街頭萬人矚目的焦點!
  快速減肥方法一
  多喝水能加快身體的新陳代謝,排除毒素,有效解決皮膚干燥等問題,補充足夠的水分,讓身體迅速補充流失的水分。通常每個人需要喝多少水會根據活動量、 環境,甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點五公升左右,若以多少杯來計算的話,大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日常活動量 而定。合理的方式是,喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜,間隔時間為二十至三十分鐘。
  MM們應該隨時帶著一瓶水,不管是口渴了還是肚子餓了,都先喝一杯水,不要覺得麻煩哦,這樣喝水非常有助於減肥,到養成多喝水的習慣後,你就會發現腸 胃通暢了許多,體內的毒素也會被排出體外,身體變得健康而輕快。堅持一個星期,你的腸胃就會很好改善,排便也會順暢許多。
  快速減肥方法二
  站要直坐要正
  不管是站著還是坐著的時候,想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔,一直保持這種姿勢,避免貓腰,不要讓脂肪有任何堆積的機會。另外,這種正直的站姿和坐姿,會讓人看起來非常自信,頓時精神起來。這個方法對減腰腹特別有效哦!
  調整站姿和坐姿,雖然說起來容易,但做起來是有點難度的。一開始的時候,可能你很快就會不自覺地曲了腰,而且一旦忘記了就很難會再改過來,所以為了防 止這樣的情況出現,建議你寫張便利貼,貼在桌子上或是電腦前都可以,時時刻刻提醒自己:坐好吧,你在減肥的哦!如果能堅持一個星期,那麼站直坐正就很快成 為習慣的啦。
  快速減肥方法三
  每天堅持爬樓梯
  不要再去擠電梯啦,爬爬樓梯健康又瘦身!平時工作繁忙,用來運動的時間本來就非常少,所以不妨好好利用爬樓梯這個方法來減肥。據運動醫學家的測定,人 每登高1米所消耗的熱量,相當於散步走28米。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當於平地慢跑800-1300米的運動量。所以說,爬樓梯可是一 個非常有用的減肥方法哦!把等電梯的時間換成減肥的時間,非常劃算哦!
  另外,有一點需要注意,MM們在爬樓梯的時候要調整好呼吸,爬樓梯的速度不需要太快,不然會造成腿部酸痛哦。在爬樓梯前後,都要做些運動來預熱一下身 體,特別是腿部,提前給腿部一個信號,防止在爬樓梯時對身體造成過大壓力,一旦身體還沒反應過來,很容易造成運動傷害哦。一個星期7天都爬爬樓梯的話,你 會發現腿部輕松好多的哦。
  快速減肥方法四
  每天吃3個水果和150克蔬菜
  一定要多吃水果和蔬菜等不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少甜品的強烈欲望,一定要少吃甜食,多吃富含纖維的食物可以有效治療便秘。
  吃高纖蔬果,能加速身體新陳代謝速度,以達到減肥效果,吃蔬果很健康,在正餐、下午茶或者是運動前後,都可以吃適量的蔬果,如果吃對了負卡路裡蔬果,還能越吃越瘦呢!
  快速減肥方法五
  消除脹氣
  千萬別再花一整天的時間通過嚼口香糖來預防肥胖了。一天下來你的胃腸會進去大量氣體,這只能看起來更胖!同樣道理,也要盡量少吃難於消化的食物,像各種各樣的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之,你應該多吃漿果類水果,像葡萄等。
  吃東西時,速度太快也是引起脹氣的一個重要原因,因此進食時應該細嚼慢咽,而且不要吃得太多、太撐。餐後不要一直坐在椅子上,起來站一下或散步走走,做個舒緩身體的動作都非常有利於消除脹氣和幫助消化。
  快速減肥方法六
  少吃零食
  夏天很多人最十分喜歡吃雪糕,零食。以為這些小零食只要運動出一身汗就可以抵消掉了。其實它的脂肪含量比你想像到底要高得多。我們現在的減肥方法注重的是健康快速減肥,零食無疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。所以想快速地瘦下來,還是先想辦法克服吃零食的壞習慣吧。
  少吃零食特別是高熱零食,一旦吃多了高熱零食,你的減肥基本上就要從頭來過啦,高熱零食可是減肥的最大阻礙啊,所以,不管之前是多愛吃零食,MM們都要下定決心戒掉零食哦。
  快速減肥方瘦身法七
  遠離酒類
  啤酒、白酒,都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪,但卡路裡含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶。

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春季養生:預防春燥的6個最合適  來源:網路

  中醫講春天是肝氣最足、肝火最旺的時候,也是陳舊疾病最容易復發的時候。因為春天的開始給我們的身體注入了陽氣,人的機體有一個本能,就是一旦有了動力,它就會衝擊我們的病灶,並將病邪趕出體外,而這種力量就從借助幫助我們解毒排毒的肝髒來表現的。

  由於肝髒的火氣通常借助膽經發出,所以,很多人到了春天,就會莫名的感到嘴苦、肩膀酸痛、偏頭痛,而肝火過旺,亦會影響於脾,相應的脾胃虛弱的病癥也會發生,比如腹瀉、小腿抽筋,經常困倦等。

  春天吃什麼好呢?

  初春陽氣初發,辛甘之品可助春陽。因為,酸性食物入肝,甜性食物入脾。多食酸可引起胃酸分泌障礙,影響消化吸收,應少食酸澀、減少脾胃功能的負擔。說到這,很多人很困惑,仍然不知道需要吃什麼,下面我就具體說一下。

一、最適合的補品:大棗蜂蜜最養肝
  春天是肝氣最足、肝火最旺的時候,所以在飲食上我們要多選擇護肝健脾的食物,應添加大棗、蜂蜜、山藥、蓮子、芡實,可以每天做一點粥來食用,不僅可以幫助護肝健脾胃,還可以幫助滋補、增加氣血、預防春困。

二、最適合的口味:省酸增甘

  為了預防肝旺傷脾,適合選擇辛甘的食物:蔥、生姜、棗、花生、小麥粉、蕎麥、玉米等谷物果。陰虛內熱之人,可選擇鴨肉、海帶、綠豆、甘蔗汁、荸薺、百合等,以消火。





三、最適合的青菜:小白菜、油麥菜
  由於春天經常容易困倦,所以這個時候一定要減少脂肪的攝入,可適當增加蛋白質的食物,如蛋類、牛奶、魚類、豆制品,雞鴨肉等,以增強免疫力;多增加綠葉蔬菜,以補充礦物質和維生素及各種抗氧化物質,蔬菜中豐富的營養物質也可預防春困,及有效地幫助我們達到瘦身的目的。

  在蔬菜的選擇上,以深綠色蔬菜為住,葉菜為佳,其營養價值較高,同時熱量極低。由於經過冬季緩慢生長的綠葉蔬菜可以說營養物質積累豐富,超過其他季節的蔬菜,外加上冬季氣溫低、無蟲害、農藥乾擾少,食用起來安全性好、對人體健康尤為有益。

  同時選擇一些略有苦味的蔬菜可以幫助祛火解毒,比如一些常見的:小白菜、油麥菜、油菜、茼蒿、苦莒等。還有些不常見的,如:芥蘭、莧菜、紫背天葵。

四、最適合的水果:草莓
  這個時候如苹果橘子等已經經歷了漫長的冬天,雖然現在的儲存設備和技術都很先進,但由於時間太長,基本都不太新鮮了,而草莓這個時候剛好大批的上市,另外草莓中含有較高的維生素C,鐵含量也是水果中最高的,而維生素C和鐵結合剛好就是最好的養顏益膚的絕好搭配。

  另外草莓屬漿果類,這類水果對延緩大腦衰老,增強記憶力是最強最有效的。在每天的上午和下午吃上幾顆多汁可口的草莓可以頓感精神,趕走春困。

  

五、最適合的零食:堅果
  應每天補充適當的堅果,堅果含豐富的抗氧化成分和益腦成分,每天適量的補充可以有效地改善春天沒有精神、記憶力下降、容易困倦等問題,有效的抗氧化成分還可以讓女性皮膚更加滋潤、光澤、有彈性。

  尤其是白領和學生一族。需要注意的是堅果一天的總量不超過30克就好,即杏仁、榛子10顆左右,或葵花籽一小把,或核桃仁6顆左右。

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