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[育兒|醫療] 脊椎側彎運動.脊柱頸椎治療.整椎.腰椎脊椎盤突出室內單槓


脊椎側彎運動.脊柱頸椎治療.整椎.腰椎盤脊椎間盤突出室內單槓

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吊單槓的好處
拉脊椎用室內單槓
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室內單槓
單槓器材哪裡買
脊椎室內單槓
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有旋轉概念的伏地挺身器
來自美國 Perfect Fitness 公司的發想,希望讓簡單的伏地挺身運動,也可以達到更好的效果,而不再是單純一上二下的制式伏地挺身。
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簡單地吊單槓治癒骨刺
原理是用撐雙槓的時候把脊椎整體拉直,
令空隙拉長一點兒,使軟骨刺不到神經叢,就不會痛了。
每天吊單槓數分鐘,腳離地兩公分即可。

吊單槓不但能強化日漸鬆散的肌力,
可以改善 腰痠背痛、脊柱側彎、椎間盤突出等問題,
如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡,
包括 姿勢不良、肌力不夠強,或長短腳、脊椎受傷等等,
都可能造成脊椎彎曲。脊椎側彎除了影響外觀,
還常引起痠痛、頸背肌肉慢性筋膜炎,
不能久站或久坐,進而影響工作、睡眠的品質。
如果側彎嚴重,甚至會導致心肺功能障礙。

輕度脊椎側彎(側彎的角度小於二十五至三十度),
利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善,
而吊單槓就是最適合的運動之一。
藉著吊單槓,讓身體的重量來拉長脊柱或脊柱旁的肌肉,
可以使脊椎自然順直,慢慢恢復脊椎原有的間距。

有些人早上剛起床時無法站立,
這是因為支撐全身最重要的第四、五腰椎受傷了,
而吊單槓正可以運用地心引力,充分牽引脊椎骨,
達到運動治療的效果。大多數的腰痠背痛或
脊椎骨的椎間盤突出壓迫神經所導致的疼痛,
吊單槓都會有所幫助,而幾乎只要兩三天,
就可以感到痠痛改善了。

吊單槓時,最好選擇身體能完全懸空的高度,
只要雙手拉住單槓伸直,不要引體向上,
藉由臂力使身體自然下垂,如鐘擺般搖晃幾下,
對脊椎旁的肌肉群會有更完整的牽引作用。

為整脊健椎吊單槓,每天只宜做一、兩次,
視個人體能狀況每次停留五至三十秒鐘;
而吊完單槓切忌直接跳下,以免重力由腳跟壓迫到脊椎反而受傷。
最好在腳尖伸直的地方準備一張墊腳椅,方便上下。
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作為一個中醫老師
只能告訴孩子們多吊單槓

要端正脊椎
除了蕭老師拉筋術以外
日本礒谷力學的綁腳帶或磁枕
都是輕鬆有效的方法
甚至
要用吊單槓來調整
網路上隨便一找
不到一千元
就可以買到隨時可以架在門框上的簡易單槓可以吊.....

看似國小五年級的小女生拿出功課來寫,卻是頻頻 "嘆氣",我仔細聽了聽,發覺每隔十秒左右就嘆氣一次這樣的慣性及頻繁令我訝異!  忍不住的放下書本與她們談起來, 在徵求她母親同意之下,我觸摸了她的脊椎,發覺在肩膀自然下垂的情況下肩胛骨附近的肌肉已成梯狀的高低邊,  要她媽媽來觸摸,並得知小女孩常告知胸悶, 我告知要常做括胸動做,及按摩胸腺,並告知成長階段在這樣情況下會影響學習及生理功能,建議她們盡速尋求醫師的幫忙...
夠雞婆了吧 !! 當我離開時又折返提醒告知: 要多吊單槓 有助脊椎的正常發展,,(這次的雞婆就算您的囉 )...

整脊高手不藏私地教導:
小孩子讓他貼牆站「四貼」
一次十五分鐘
不要小看這個動作
站個幾分鐘
就很累的
還有
就是「多吊單槓」
就會自動調整好
不需要外力來整脊
所謂「四貼站」:
靠牆立正
腳跟、屁股、肩部、頭
緊貼著牆壁
一次十五分鐘

N年前
研究翻跟斗
就是那種很平常的
頭抵地
然後前翻的那種

在二樓房間床上
實踐了幾天
小孩看了也有趣
來湊熱鬧
那幾天是很愉快的親子同樂

沒多久
太座大人想把二三樓的床對掉
從此二樓那間房間就變成沙發床直接放在地板
從那時起
就沒再翻過跟斗了
幾乎一輩子都沒運動
這陣子體悟到
年歲增長 體力日衰 從今天起 下定決心 每天翻跟斗至少六十下 翻跟斗可以改善氣喘 增加心肺功能 涵蓋按摩背部 調整脊椎 倒立 和寶瓶氣的綜合功能......
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一、吊單槓整脊健椎*
你有多久沒有吊單槓了呢?吊單槓是大多數人孩提時熟悉的運動,但隨著年齡增長,昔日矯健的身手不再,往往變得只能在單槓上支撐幾秒鐘,也就跟單槓愈行愈遠了。但是,千萬別放棄這項運動。
吊單槓不但能強化日漸鬆散的肌力,如果經常腰痠背痛,或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題,善用這項運動還可以改善症狀,甚至可以不藥而癒!
脊椎是維持人體骨架的中樞,它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡,包括姿勢不良、肌力不夠強,或長短腳、脊椎受傷等等,都可能造成脊椎彎曲。脊椎側彎除了影響外觀,還常引起痠痛、頸背肌肉慢性筋膜炎,不能久站或久坐,進而影響工作、睡眠的品質。
如果側彎嚴重,甚至會導致心肺功能障礙。不過,輕度脊椎側彎(側彎的角度小於二十五至三十度),利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善,而吊單槓就是最適合的運動之一。
藉著吊單槓,讓身體的重量來拉長脊柱或脊柱旁的肌肉,可以使脊椎自然順直,慢慢恢復脊椎原有的間距。有些人早上剛起床時無法站立,這是因為支撐全身最重要的第四、五腰椎受傷了,而吊單槓正可以運用地心引力,充分牽引脊椎骨,達到運動治療的效果。
事實上,大多數的腰痠背痛或脊椎骨的椎間盤突出壓迫神經所導致的疼痛,吊單槓都會有所幫助,而幾乎只要兩三天,就可以感到痠痛改善了。
吊單槓時,最好選擇身體能完全懸空的高度,只要雙手拉住單槓伸直,不要引體向上,藉由臂力使身體自然下垂,如鐘擺般搖晃幾下,對脊椎旁的肌肉群會有更完整的牽引作用。
特別要提醒的是,為整脊健椎吊單槓,每天只宜做一、兩次,視個人體能狀況每次停留五至三十秒鐘;而吊完單槓切忌直接跳下,以免重力由腳跟壓迫到脊椎,反而使脊椎受傷。最好在腳尖伸直的地方準備一張墊腳椅,方便上下。而年紀大、容易脫臼的人,應該有人在一旁觀照,比較安全。

二、簡單地吊單槓治癒骨刺
長時間工作或搬運重物之人易閃到腰,痛?痛?痛! 吃藥打針只是治標不治本。脊椎開刀又要冒下半身癱瘓的手術風險,可不能不小心謹慎處理的。
個案 李 太太,曾因骨刺痛了半年多。經由某大醫院復健科做復健一個月後,才解除了病苦。原理是用撐雙槓的時候把脊椎整體拉直,令空隙拉長一點兒,使軟骨刺不到神經叢,就不會痛了。
作赭研究後,改用吊單槓時,懸空將脊椎拉直拉長,治好了自己與親友的骨刺之痛。它又叫做坐骨神經痛。
每天吊單槓數分鐘,腳離地 兩公分 即可。
只是拉直拉長脊椎,純物理治療。
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最近照X光我的脊椎有點彎,醫生說有彎但還好(但我自己研究下,以及評估,這樣的病因不單純,它還是會讓我身體不舒服)
畢竟身體部位差之毫釐、失之千釐,影響很大!
建議我去游泳跟拉單槓
想請問一下
拉單槓針對整我目前脊椎彎甚至右肩膀骨頭移位(有點高低以及往內跑)
有幫助嗎?有沒有特定的拉法?
比如要拉上去一上一下?還是吊著就好?那我右邊肩膀低不就要左手抓住右手單手吊or拉單槓?
還是吊著後雙腳工曲90度將重量往下拉?還是雙腿放直?
我平常有在做扶地挺身,今天第一次去拉,頭次頂多三下(身高170公分58-59公斤)
然後吊著30秒就不行了
休息十分鐘再去拉個三下後,小歇一會在吊著20秒
之後就拉不上去了,也無法吊著,沒力氣然後手會痛(下次要帶止滑手套去拉)
以上的循環是可以的嗎?
因為我看到有文章說拉單槓不是要用手臂力,好像要練一段時間後要將使力的部位往背部去使力!
最後想問一下這張照片,這是拉單槓標準動作?

它這個背部線條是拉單槓就可訓練的出來的嗎(我知道它應該還有借助其他的器材)?
拉單槓能練到它這張照片的甚麼程度的線條?
++++
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轉動延長到門框旋緊 粉方便 朋友90坐在上面 紋風不動 450
圖片是我購買的商家圖片 我自己也有買一組 確實粉好用.....
下圖是我安裝在自己家中的照片

矯正性質的運動項目,建議是吊在上面,身體及雙腳放鬆,自然垂直向下就好,
對於不常吊單槓的人,吊完會有筋骨舒暢的感覺
但針對脊椎彎的矯正法,還是要以"長時間""循環漸進"的方式為主,
吊單槓對於脊椎側彎,五十肩,部分輕微軟骨刺等都有功效.
如果您下定決心了,不妨可以在住家安裝室內型的單槓,如下圖(圖自google搜尋)

另外還有一種門框式的,但自然垂吊會嫌不夠高,也不夠穩固,
這種壁掛式的使用8支金屬壁虎可以承重上百公斤,
在家安裝的好處是不用跑去公園學校,早晚有空就可以吊掛.
初期如果握力不足,可以去五金行買沾膠手套增加摩擦力,多少可以延長吊掛的時間.
至於您示範的那張Jason Statham電影照片(或許有打光或修飾增加肌肉線條效果),
並不是標準動作(應該算進階動作),標準動作是握住部分與肩同寬,超過肩寬要拉上去會更使力.
個人認為沒有長時間掛槓鈴增重練個好一段時間,應該是沒辦法有這種線條.

google助拉帶,便宜又好用的輔助品

您目的是要「復健」,而非「健身」。
若復健為主,單槓垂吊就有效果了,把脊椎拉直,但請長時間持續做。
畢竟脊椎側彎了好多年,想要1個月矯正...是有難度的。
做瑜珈的貓式,對脊椎拉直也有幫助。
無論做任何復健,請勿為達速效而訓練過度,否則會是新的傷害。
若您只能單槓垂吊30秒,那就一次30秒,多作幾次就好,做久了自然就會慢慢強化。

脊椎微彎及並存高低肩的問題,也可以藉由瑜珈的練習來治療
只靠拉單槓可以拉到那樣子,當然可以,時間是數年以上(有機會沒把握)
在健身房混了這麼多年,看過這麼多高手
但能達到圖片中的樣子,可能只看過一兩個
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單槓功護脊椎~平價商品~日本韓國~室內單槓雙槓綜合伸展美背機~
單槓~拉腰椎,拉背拉直
雙槓~強化手臂
仰臥板~多餘腹部脂肪
拉力繩~活動活化手臂
建議售價 $4980元
一次付清特價 72 折 3600 元


■適合全家大小運動拉背拉直,拉腳筋,練臂力,練腹肌的好產品~
■大人小孩久坐 翹腳沉迷於線上遊戲,不知不覺身軀已開始變化…
■底框占地只有一張報紙之大小,仰臥板向上摺疊節省家用空間!
■送食品送水果,不如送可保健康的鍛鍊商品給親朋好友最實在
■輕輕鬆鬆每日起床後,拉拉睡姿不良的身軀!免受在外大太陽紫外線的照射~
產品基本規格
■基本尺寸:單槓:136長x59寬x138-(199-206-213-220)cm 4段高度可調整
■雙槓: 90長x59 寬x92 高 cm
■仰臥板尺寸:98cm長x27vm寬x5cm厚 可調角度0~13~16~23度
■顏色: 白色鋼管, 綠色泡棉,黑色仰臥板(如頁面圖片 實物拍攝)
■重量:淨重19公斤 非常穩固, 鋼管:直徑1-1/4”x1.5T, 1-1/8”x1.5T, 1”x2.5T 方管40mm
■使用者身高:135~200cm身高可調整,適合135~200cm之人,最高承受:80 kgs
■精美彩色盒包裝~家人自用送禮保健康最實在~~



產品特性

■男女老少都可用 ~
■~多用途~單槓(脊椎拉直),雙槓(重型訓練雙臂力量及腹肌),仰臥板((腹肌),拉力繩(輕型訓練雙臂力量)
■不需大空間,仰臥板摺疊後,占地一張報紙大小.
■彎腰駝背剋星


引體向上 雙槓 雙槓

作法:調好高度後,自己臂力承受身體之重量,從兩臂自然拉直到用下巴碰觸最上方把手,如此反復.
訓練部位:肱三頭肌, 肱二頭肌(屈前臂並扭轉使掌面朝上),手部及手指淺層屈肌
作法:站立雙臂支撐身體之重量,兩臂及上半身不動, 雙腳併攏往前舉起,與身體成90度,腳底朝下.
訓練部位:肩胛棘,肱三頭肌, 肱二頭肌(屈前臂並扭轉使掌面朝上),手部及手指淺層屈肌, 腹直肌,(彎曲脊柱,拉緊腹壁)
作法:站立雙臂支撐身體之重量,上半身不動, 雙腳併攏往後彎曲,兩臂彎曲由下往上反復.
訓練部位:大圓肌,肩胛棘,肱三頭肌, 肱二頭肌(屈前臂並扭轉使掌面朝上),手部及手指淺層屈肌.手部屈肌

仰臥起坐1 仰臥起坐2 扶地挺身

作法: 身體躺於仰臥板上,雙手抱頭或至於耳朵處,腳勾住前方橫桿,上半身往膝蓋靠攏,如此往反復.
訓練部位:腹直肌,(彎曲脊柱,拉緊腹壁)--8塊肌
作法: 身體躺於仰臥板上,雙手抱頭或至於耳朵處,腳勾住前方橫桿,上半身往膝蓋靠攏,左右轉身,如此往反復.
訓練部位:腹直肌,(彎曲脊柱,拉緊腹壁)--8塊肌, 闊背肌
作法: 雙手扶地臥於前方橫桿,雙臂支撐身體之重量, 兩臂彎曲由下往上反復.
訓練部位:腹直肌,(彎曲脊柱,拉緊腹壁)--8塊肌, 闊背肌

臂力訓練1 臂力訓練2 臂力訓練3

作法: 仰臥板置於水平, 面朝前坐於板上適當位置,雙手舉高握住拉力繩於正前方, 雙手打直往下於大腿兩側,再平舉與肩膀同高成一直線,如此反復來回.
訓練部位: 前鋸肌(穩定肩胛骨), 斜方肌,胸大肌, 前三角肌,肩胛棘,肱三頭肌, 肱二頭肌,手部及手指淺層屈肌,
作法: 仰臥板置於水平, 面朝前坐於板上適當位置,雙手舉高握住拉力繩於正前方, 雙手打直往下於大腿兩側,再平舉與肩膀同高成一直線,如此反復來回.
訓練部位: 前鋸肌(穩定肩胛骨), 斜方肌,胸大肌, 前後三角肌,肩胛棘,肱三頭肌, 肱二頭肌,手部及手指淺層屈肌,
作法: 仰臥板置於水平,身體躺於仰臥板上,雙手舉高握住拉力繩於正前方,手臂與拉力繩成一直線, 將拉力繩拉至身體胸部兩側,如此反復來回.
訓練部位: 前鋸肌(穩定肩胛骨), 斜方肌,三角肌,肩胛棘,肱三頭肌, 肱二頭肌,手部及手指淺層屈肌

臂力訓練4 臂力訓練5 臂力訓練6

作法: 仰臥板置於最斜位置,身體躺於仰臥板上,雙手舉高握住拉力繩於正前方,手臂與拉力繩成一直線, 將拉力繩拉至平舉與肩膀同高成一直線,如此反復來回.
訓練部位: 前鋸肌(穩定肩胛骨), 斜方肌,三角肌,肩胛棘,肱三頭肌, 肱二頭肌,手部及手指淺層屈肌,
作法: 仰臥板置於最斜位置,身體躺於仰臥板上,雙手舉高握住拉力繩於正前方,手臂與拉力繩成一直線,將拉力繩拉至身體胸部兩側,如此反復來回.
訓練部位: 前鋸肌(穩定肩胛骨), 斜方肌,三角肌,肩胛棘,肱三頭肌, 肱二頭肌,手部及手指淺層屈肌
作法: 仰臥板置於水平,身體躺於仰臥板上,雙手舉高握住拉力繩於正前方, 手臂與拉力繩成一直線, 將拉力繩拉至平舉與肩膀同高成一直線如此反復來回.
訓練部位: 前鋸肌(穩定肩胛骨), 斜方肌,三角肌,肩胛棘,肱三頭肌, 肱二頭肌,手部及手指淺層屈肌

單吊單槓: 壓腳筋:5 簡易扶地挺身:

不做引體向上,單吊著,腳底不碰地,依自己臂力承受身體之重量自然掛著數分鐘,使之身體脊椎拉直. 右(左)腳跨於中間扶手上,左(右)支腳至適當位置,擺動上半身,朝右(左)腳方向壓下,反復數次後,換腳如此交叉運動雙手扶地臥於側邊雙桿,雙臂支撐身體之重量, 兩臂彎曲由下往上,雙腳不動.反復來回



消 費 者 常 問 問 題 集 錦

問1:產品會翻倒嗎?
回1: 正常使用使用上下吊單槓,雙槓...等,不會翻倒,很穩固!
問2:使用會不會彎曲?
回2:伸縮鐵管厚度已加厚,使用者80kgs內均OK!
問3:產品好組裝嗎?
回3:隨箱附有簡易中文組裝說明書,非常容易組裝!
問4:產品品質如何?
回4:此為日本商人委外加工製造,銷往日本,韓國..等地方~
問5:產品運送時間,保固及售後服務?
回5:
■寄送時間:完成付款後(貨到付款收到收件人相關資料) 1-3(不含公訂假日)日內送達
■送貨方式: 透過貨運公司送達,通常今日寄,明天可到,假日及偏遠山區除外.
■送貨範圍: 限台灣本島(山區,偏遠地區另洽客服人員),外島地區另計
■售後服務:產品暇疵或因運送過程導致產品暇疵, 到貨7日內可換新品
■客戶服務:對購買,付款,運送及售後服務有不清楚,可洽客服人員
■產品保固:產品在自然狀態下使用均保固一年,人為損害則不在保固範圍

使用上的禁忌與注意事項:

1.吃飽飯後,除散步外,不適合各種運動.
2.使用前,請先做做軟身操!
3.使用時,嚴禁以盪鞦韆方式使用
4.孕婦、手術開刀患者或骨折及傷口未癒者,不可使用。
5.吃飽飯後,喝酒(需等1小時以上方可)及情緒不穩定者不要操作。
6.動作不可太急(過猛)、時間長短,次數依個人身體狀況所需。
7.患有僵直性脊椎炎、高血壓、嚴重糖尿病與心血管疾病的患者使用時一定要循序漸進慢慢地進行,且該開始使用時一定要有人在旁協助。
8.使用前最好先上一下廁所,避免膀胱的負擔。
9.部分使用者(或久沒運動者)初期使用後會發生些微手臂酸痛,腰酸…等現象,使用後會比原來酸痛是正常現象,請不用擔心。
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4.貨到付款 (知會訂購/知會貨到付款/出貨/簽收付款)

營業時間
客服時間 星期一 至 星期五 (國定例假日休息)
AM:9 00-PM:9 00
出貨時間 星期一 至 星期六
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拉脊椎用單槓單槓單雙槓室內單槓室內單雙槓
5900元
一、腰酸、腰痛、腳麻、腳痛、困擾我好久、好久。
二、磁振造影告訴我_椎間盤突出,壓到坐骨神經。
三、借此單雙槓,每天四次,一次十五分鐘的拉伸。
四、經過一年,脊椎狀況有沒有變化_我不知道;但上列痛楚的消失_我知道。
產品特點:
1. 上下容易,腳輕鬆離地。
2. 變形單槓:利用吊帶,不用掌握橫桿。
3. 變形雙槓:用手肘,輕鬆用。
4. 一般單槓。
5. 專利證書號碼:新型第M428773號



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舒展運動就是最好的增高運動,現在為您介紹一些有助增高的「舒展運動」。

吊吧〈Hanging Bar〉

把自己懸吊在一枝可以使自己雙腿離地的吊吧上,地心吸力可幫助脊椎拉長,開始時嘗試每次維持二十秒,之後則加長時間,次數越多越好。      

倒吊〈Inversion〉

可以的話,把自己倒吊在吊吧上,每天最少十五分鐘,但您必須注意吊吧穩固和個人安全,不要勉強。

嘗試任何方式的伸展,例如瑜加運動〈Yoga〉,或是簡單的站直雙手向上伸展(吸氣〉,想像要去觸摸天花板〈停止呼吸維持十秒〉,然後手和身體向前〈慢慢呼氣〉、向下觸及腳部(腿部不要屈曲〉,維持十秒〈慢慢呼吸〉,重複動作數十次。

「眼鏡蛇」背拉〈Cobra Stretch〉

全身躺下背向天、腿伸直、手向前、面向下,放鬆全身。慢慢地將雙手移向胸部、向上推,頭和手同時向上〈吸氣〉,整個身體形成C狀維持十秒〈停止呼吸〉,慢慢地向下〈呼氣〉回復最初姿勢,一組動作重複數次。每天陣列,尤其在睡前時做更好。這個運動有助脊椎骨放鬆。

踢腿〈Kicking〉

嘗試任何方式的踢腿,例如:前踢、側踢和後踢等,這個運動可以刺激和拉長膝部的軟骨組織。每天最好做一百次以上。

一般運動游泳、籃球、慢跑和排球運動等,每天進行三十分鐘以上可以刺激生長荷爾蒙的分泌和改善營養吸收能力。注意儘量避免進行舉重運動,因為這會加重脊椎受承的壓力。

神奇的增高體操

  魯斯塔姆.艾哈邁托夫很想成為一名出色的跳高運動員。可他的個頭又太不爭氣,從14歲起幾乎就不再長個,到了16歲身高隻有1.6 1米 。然而,經過一番努力,艾哈邁托夫居然使自己在短短的3年內長高了2 1厘米 ,並且實現了成為一名出色跳高運動員的夢想。是什麼靈丹妙藥有如此奇效?說來竟十分簡單,每天做一套增高體操。這套體操歸納起來隻有12個字:熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳躍。

一、熱身:身體保持正直,然後上體前傾,雙臂伸直用力向後上方揮動。

二、行走:大幅度擺臂,有力地向前走。

三、跑步:先小步跑,同時雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25-5 0米 。重復4-6次,每次之間稍事休息。

四、伸拉:踮起腳後跟,雙臂伸直向上伸拉,然後向各方向伸拉。重復6-8次,中間稍事休息。

五、垂吊:在單槓上懸垂(20秒到1分鐘),雙腿並攏。身體先向左、右轉動,再向前、後擺盪,最後做引體向上(女孩做此練習雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘,每個動作重復6-8次。還有一種方法是,上體保持正直,深蹲,然後向上跳起時抓住單槓,並利用慣性做引體向下(單槓的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定),重復數次。

六、跳躍:向上跳,爭取每次跳得比上一次高,或力求達到某一規定高度。向下跳,從稍高的地方向下跳,落地時盡量彎屈雙腿,然後雙腳用力蹬地,再向上跳起,各做30-60次。

注意事項:認真做好熱身運動,防止損傷。循序漸進,可先選擇部分練習,一段時間後再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節操,要稍事休息,讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。做完全套操後,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少於3次,每次35-45分鐘持之以恆,必有佳效。

專家們認為,通過這套體操,可以促進腦垂體中長高激素分泌得更加旺盛。不容置疑,體育運動是增高的最佳途徑。


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脊椎側彎還能做仰臥起坐嗎?
小駐守

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第一個好像健身性質很棒

第二個好像純粹拉筋

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看起來好棒

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感覺還不錯

看起來好棒

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脊椎側彎運動

需脊椎矯正.會酸痛的人.可以看這6個影音.鄭雲龍老師

鄭雲龍老師之影集

酸痛怎麼處理?
貼膏藥?推拿?拔罐?……
先看第一集再決定要不要往下看!

脊椎矯正~~

特別引導孩子看完~        【誠摯分享】

這裡有六個片段,每個都很短,也許你可以先試試看前面一 兩個,可能就會願意全部看完。

如果你已經步入中年,各種身體痠痛慢慢出 現,這是重要的必修課,它也可以幫助你周遭的親友。

這門課,其實應該從小學就開始學。

一直看到第六段,我才連結起,鄭雲龍老師自己摔到快要粉身碎骨。 然後,憑著意志力救了自己的健康,也希望能救別人。

「脊椎健康與酸痛預防」

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